形體瑜伽

形體瑜伽
形體瑜伽,專門為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理,開創性融入現代女性追求時尚美的心理需求,融入現代形體雕塑的藝術形式,使形體瑜伽練習形式豐富多彩。

基本信息

  • 中文名:形體瑜伽
  • 英文名:body voya

介紹

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形體瑜伽,一種現代時尚
瑜伽練習已經成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮,很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元,幫助女性全面提升形體美。那么,就從第1單元——瑜伽,增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法:
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢的剋星。
作用:
·改善身體姿態
·永葆青春
·預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
·促進身體靈活和思想敏捷
·協調神經系統
·促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領:
採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直,而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項:
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1~5,重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完,效果更佳。練習單元2~5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然後休息。
特別提示:
·初學者:吸氣時下巴位於頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
·背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
·練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
·如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。

怎樣練瑜伽

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眼鏡蛇式

動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
此動作有一定的調理作用,可以促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體規律活動,改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。

輪式

動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

散盤式冥想

雙腳交叉,放在雙腿下方。上半身坐起,雙手手心朝上放在雙膝上,放鬆身心。閉上雙眼,調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。(懷孕各個時期都可做)