2018年12月18日

有同学说,斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式,以及6个变体,锻炼核心力量很有效。

1.基本斜板式

这张图中的斜板式是弓背的,有同学可能会问:身体不是要一条直线吗?为什么弓背?

其实,弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动,这在核心力量中是非常重要的。

同时要转动骨盆向后,可以更好地启动核心力量

保持1分钟

2.膝盖找鼻尖

从斜板式,呼气右膝盖向前,低头,膝盖找额头

保持5次呼吸,换边

3.膝盖找右大臂后侧

从斜板式,呼气右膝盖向前,膝盖保持在右大臂后侧

保持5次呼吸,换边

4.膝盖找左大臂后侧

从斜板式,呼气右膝盖向前,膝盖来到左大臂后侧

保持5次呼吸,换边

5.单腿斜板式

从斜板式,右腿向后抬高,和臀部一样高度

保持5次呼吸,换边

6.单腿单手斜板式

从斜板式,抬起右腿向后向上,抬起左手向前

保持5次呼吸,换边

核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式,找到对身体整体的控制。坚持练习,就一定会看到效果。




Leave a Reply

Your email address will not be published.