瑜伽知识

不同的坐姿有不同的功效,瑜伽告诉你怎么坐才最好

至善坐

姿势说明:

坐在地面上,屈左膝,双手帮助左脚跟抵向会阴处,屈右膝,将右脚放在左脚踝上,脚跟靠近耻骨,左右脚跟和鼻尖在一条直线上,保持脊柱垂直向上伸展。

功效:

脚跟抵会阴可控制欲望,收敛心神。充分的净化经脉,打开身体经络,平衡身体机能,促进下半身的血液循环,灵活双膝和脚踝,使人精神放松,有镇定安神之效有助生命之气上行。

平常坐

姿势说明:

左脚脚跟轻抵会阴,右脚脚跟自然放于左脚脚跟正前方,双膝下沉,双脚脚跟和会阴在一条直线。

功效:可参见至善坐,效果稍逊。

武士坐

姿势说明:

长坐准备,右脚自左膝下穿出放落在左臀外,脚心向上,左脚自右膝外放落在右臀外侧脚心向上。尽量将双脚放落在一条直线上,重心均匀分布在双臀,两膝盖在一条直线上。

功效:

灵活髋、膝、踝关节,伸展腿外侧肌肉,减少髋部和大腿多余脂肪。促进神经上的平衡和自我认知。

盘坐姿势的功效:

批坐的姿势从生理上将可以在一段较长的时间里保持身体的稳固,有动作产生的压力,使腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域,刺激胃、胆、脾、肾和肝,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,身体的能量可以在骨盆区域累积,激发内部的潜能从骶骨处直达大脑,使练习者容易达成冥想状态。

注:1、因生理结构的原因不是所有的人都可以做全莲花,所以不要勉强身体,应遵循循序渐进的原则。练习后适当的按摩双膝脚踝。

2、坐骨神经痛,骶骨损伤的人不适宜练习盘坐,可采取跪坐。

3、膝关节损伤及劳损的朋友,要咨询医生的建议后再进行坐姿练习。

金刚坐

姿势说明:跪于地面上,双膝跪地,小腿相贴,脚背小腿胫骨贴地,将臀部坐于脚后跟上,保持脊柱垂直向上伸展,双手成瑜伽的定印。

功效:

可以促进消化,对胃溃疡、胃酸疾病很好的缓解,伸展骨盆肌肉,适于孕妇产前练习,平和心境,放松心情。饭后练习15分钟,能减轻饱腹感,对减肥有很大的效果,提高足弓度,预防缓解扁平足。

英雄坐

姿势说明:双膝跪地,膝盖相对,小腿外展,脚背贴地,脚尖向外,臀部坐于双脚之间的地面上,脚跟紧贴臀部,重心均匀分布在双臀之上,保持脊柱垂直向上伸展。

功效:提高足弓度,辅助治疗扁平足。灵活膝关节、踝关节,伸展双脚前侧肌肉。




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