印度瑜伽先哲为纪念太阳神苏里亚所创造的体式,又称向太阳致敬式。拜日式是最好的热身

运动,它能全面快速的唤醒身体,使身体精力充沛,也是每天任何瑜伽练习前的极好的热身

动作。

1、祈祷式

动作要领:

1、山式准备。

2、吸气,双手于胸前自然相合,手掌相贴,小臂端平,平行地面,双手拇指距离胸前一拳

宽,双肩下沉,下颌平行地面。

功效:使内心祥和、平静,使外在体态更加优雅,达到美姿美仪的效果。

2、后屈式

动作要领:

1、山式准备。

2、吸气,手臂上抬,双手在头顶合掌。呼气,推髋向前,胸腔上提,上身后展。尾骨内卷,

不要塌腰翘臀,胸腔打开。吸气,身体回正。呼气,双手打开,还原体侧。

3、双脚微分,手心向前,低头,放松身体,调整呼吸。

注:腰椎间盘突出的减少后屈幅度。

功效:

能让人更积极有活力,抑制抑郁的情绪,兴奋神经系统,还可美化曲线,锻炼腹背大腿力量,

美化双臂,刺激淋巴排毒,使脊柱更有弹性,收紧腹部,紧实臀部。

3、前屈式

动作要领:

1、山式准备。

2、吸气,手臂上指,双手在头顶合掌,伸展管柱。呼气,上身向前向下,贴向腿部,双手

放于双脚两侧。尾背指向天花板,坐骨副转向上,背部平展,呼气,抬头,双手由体侧向上,

在头顶合华,上身还原。呼气,两手打开,回落体侧。

3、双脚微分,手心向前,低头,放松身体,调整呼吸。

功效:伸展双腿后侧肌肉群,放松脊背,按摩腹部内脏,补充大脑血氧量,补养大脑。

4、骑马式

动作要领:

1、山式准备。

2、站立于垫子一端,微屈膝,双手体侧撑地。

3、吸气,右脚后撤一大步,前脚掌踩地,右膝伸直,小腿脚背压地,左小腿垂直地面,髋

关节下沉,重心在两腿之间,上身垂直,双手重叠放于大腿上。双肩放松,没有耸肩。

4、双手在双脚两侧撑地,右脚向前收回,双脚并拢。换侧练习。

功效:

可增强髋部腿部力量及弹性,对骨盆区域及内脏有益,促进下半身血液循环,及灵活性,对

生殖系统有益。




Leave a Reply

Your email address will not be published.