瑜伽知识

瑜伽体式练习要点,只有掌握这些你才能更加精进

手杖式

补充:手杖式中一定不要拱背

导致腰部代偿,脊柱向上延展

双腿肌肉收紧向下靠近地面

牛面式

补充:手肘朝向正上方,双肩等高

坐角式

补充:脊柱延展,避免拱背

双腿肌肉收紧向下压地面

坐姿脊柱扭转

补充:坐骨一定要压实地面

脊柱延展后在扭转

过渡体式

下犬式

补充:下犬式不要拱背身体重心向前移

同时也要注意不要过度的打开肩部以及胸部

双腿大腿肌肉收紧,脚用力向下踩

半臂下犬式

补充:注意手肘内夹,不要向两侧打开

跪立体式

猫式

补充:注意脊柱要一节一节的延展

背部尽量拱到最高

牛式

补充:注意脊柱要一节一节的延展

腹部有控制的收紧,不是完全放松的

虎式一

补充:手臂、躯干、腿在一条直线上延展

身体的力量不要压在膝盖上

虎式二

补充:身体的力量不要压在膝盖上

骆驼式

补充:一定要注意后弯不要从腰部开始

尽量将脊柱延展胸腔打开




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