瑜伽知识

瑜伽轮式做不好?因为基础体式没练好!

轮式对于初学者来说是一个挑战,很多人即便撑起身体,也无法完成一个完美的轮式。这是因为轮式不只是个柔软的体式,更是一个有力量的体式,他不仅仅需要脊柱的柔软,还需要肌肉的力量。

初学者想要做好轮式,一定要将基础打好,循序渐进的增强自己的肌肉力量,学会合理协调身体各部分的肌肉,充分调动身体。

战士一式

增强足弓、脚踝、膝部、大腿的力量。练习的时候,要注意让前后脚的均匀用力;要收紧大腿的肌肉;要让左侧髋向前推,右侧髋向后拉;要收紧腹部,放松肩部。

船式

船式能锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。练习时,要注意挺直背部,上提脊椎,不让尾骨往下压,导致背痛。同时要注意绷直脚背,控制整个腿部力量。船式练习可以借助瑜伽带,也可以双人练习。

蝗虫式

蝗虫式能滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群,帮助打开胸腔,为轮式大后弯做准备。练习时要注意不要让上身过分抬离地面,寻找到舒适的位置即可;要让脚背贴地,双腿紧绷伸直。

桥式

桥式是简单的轮式,它能打开胸腔,收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。练习时要注意让膝盖和髋部在一条直线上;胸腔上提,让后背离开地面;双脚呈平行状态,指向正前方,不要内扣。


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