瑜伽知识

想要拿下瑜伽半月式,你需要做三个阶段的努力

刚开始练习瑜伽半月式,多数同学站不稳,这是一个平衡体式,考验腿部、核心力量,以及身体的协调和意识的专注。

今天,给大家推荐进入半月式的3种方式

方式一:

从三角式开始,呼气的时候低头看左脚前方

然后弯曲左膝盖,重心来到左腿

左手指尖点地,抬起右腿向上向后

稳定之后,转头看上方

初学者可以把手放在砖块上

方式二:

从单腿下犬式,弯曲右膝盖向前

右脚往前落到双手中间

左脚跟往前蹬

来到战士二式,然后向右侧延展,来到侧角式

呼气看下方,右手往前撑地,重心来到右脚

左腿向后向上伸直

方式三:

从弓步开始,双手往前撑地

重心来到左脚,右脚离地

左腿伸直,右腿向上向后抬高

打开胸腔,右手叉腰

右手向上延展

稳定的同学还可以弯曲右腿,右手抓右脚踝

在流瑜伽中,经常会用到这几种串联方式,多试试,你就会发现,都大同小异,找到腿的稳定是关键哦!




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