瑜伽视频教程(十四) – 左侧低弓步扭转

要点

  • 吸气,抬左腿向后向上,呼气,向前一步迈至双手之间,右膝盖落地
  • 膝盖在脚踝正上方,对准第二根脚趾头
  • 下一次吸气,抬双手向上举过头顶,肩膀下沉,尾骨稍向内卷
  • 呼气,将右手放至左膝盖外侧,左手落于右大腿,身体向左边扭转

常见问题

  • 问题:扭转的过程中上半身难以稳定
  • 解决:始终保持髋部不动,前脚掌和后脚背压实地面,帮助稳定髋部;始终收紧腹部,帮助稳定上半身

细节图示

  1. 脊柱向上延伸
  2. 上身转动到最大幅度
  3. 骨盆正对前方

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