瑜伽视频教程(一) – 简易坐

要点

  • 简易坐姿,双腿自然交叉,双手落于膝盖上方,闭眼
  • 脊椎向上直立,肋骨内收,微微收紧腹部
  • 将注意力集中在呼吸上,放松身体,集中意识

常见问题

  • 问题:髋部太紧,导致膝盖位置过高
  • 解决:将臀部垫高,直到臀部高于膝盖位置

细节图示

  1. 头顶向上延伸
  2. 脊柱竖直
  3. 用腹部呼吸

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