瑜伽知识

做不到某些动作,未必是身体不够柔软

处在一个著自拍成癮的时代,对於个人特质的崇尚进入了一个不自然、甚至带点扭曲的维度。科技持续地推陈出新,提供方便软体让我们得以「修饰」原本的外观,并透过层层滤镜掩藏真实的自己。因此,当你延展肢体,进入足以吸引眾人眼光的舞王式(Dancer Pose),却发现脚趾碰不到头顶时,仅代表你的组织与骨头藉由这个姿势為你揭露事实:你的身体其实做不到!

你的身形不会因為「做不到」而变得不佳,你也不会因為「做不到」而变得不瑜伽。事实上,这让你更显人性。「做不到」点醒了我们,每个人皆是不同的。『你是独一无二的,而这样的独特性造就了看似「每个人」都做得到,而你却做不到的差异。在瑜伽中,没有一个动作每个人都做得到,也没有人能完成所有动作,』Bernie Clark在《Your Body, Your Yoga》中如此解释。在瑜伽练习的脉络中,没有一体适用的动作。

你的身体独一无二──认识它!

个体间的差异与独特性,所呈现的复杂度有时并非所有社会都能包容。在一堂有著五位学生的瑜伽课中,老师不难针对每位学生的需求提供协助,但随著学生的数目增加,挑战也随之加剧。如果未加留意,一视同仁的教学将伴随潜在的风险。瑜伽课堂上暗藏著危机。或许你会发现,自己渴望著一副能随心所欲的身体,并担心如果自己无法呈现「真正的动作」,便显得与大家格格不入,并被贴上「缺陷」的标籤。

「与眾不同并不等同於缺陷,」Clark在他的作品中引用了遗传学家Theodosius Dobzhansky的话,鼓励我们拥抱自己的独特性,而非对自己的古怪严厉以待。「你為何会因為自己无法完成某件事,而觉得自己是失败的呢?有些事是你目前能做的,有些事你在未来将能做到,还有些事,你一辈子都做不到。」

如果你有充分的好奇心,你会慢慢成為认识自己身体独特运作机制的最佳人选。绝大多数的老师实际上并不瞭解你的身体,且即便他们再怎麼努力,也无法像你的认识那般深入。

少数过度热心的老师甚至会对你的身体做出可能带来伤害的错误假设。因此,你得為自己的练习负起责任,不论是在家中,或是在课堂中。这也意味著,你得投注时间观察你的强项、弱点、侷限、以及所能掌握的技能。

身体為何受限?

Clark提供了一个有效的方式帮助你确认身体的受限来自何处,那就是有系统地记录下来你在不同瑜伽动作中的感受。并在这个探索中搭配询问:「是什麼阻止你你完成动作?」换句话说,是什麼因素限制了你的活动度?

就Clark的说法,限制你的因素分两种。一种是张力,来自於组织(肌肉、韧带、筋膜)被牵拉所產生的阻力;而另一种是压力(compression),由组织相互接触所產生,包含:骨头碰骨头(硬的挤压感)、肉碰到肉(软的挤压感)、骨头碰到肉(介於中间的挤压感)。

因此你可以透过观察瑜伽练习时所出现的张力或压力,探索属於你身体独一无二的解剖特质与限制。这将引领你学习与自己的身体相处,而非在一个被指定的姿势下与之对抗。為了协助探索的过程,Clark在解剖学的世界中翻箱倒柜,观察张力或压力出现的时机,并将这些感觉所对应到的各种阻力记录在他的书中。以下内容摘录自《Your Body, Your Yoga》,Clark探讨了三个瑜伽练习者常「卡住」的姿势,并探索箇中缘由。

后弯

动作的最大幅度发生在骨头碰到骨头,或挤压到骨头之间的组织时。让我们以上图的两组腰椎為例。显然地,左侧(姑且叫他僵硬的Steve)的脊椎伸展(也就是后弯)幅度无法像右侧(暂称她為柔软的Flora)那麼多,除此之外的条件皆同。由於腰椎的结构不同,当他们在瑜伽练习中加深动作时,柔软的Flora能够不断地继续加深后弯,而僵硬的Steve则会很快地来到挤压的位置。

深蹲

什麼原因让你无法进入深蹲(Malasana)呢?最大的踝关节背屈(dorsiflexion)角度发生在图(B)的阶段,此时膝盖往前方移动幅度来到最大,同时脚跟仍留在地上。对许多学生来说,由於踝关节的背屈能力受限,他们的脚跟会在此时离开地板,呈现图(C)的样貌。在图(D)的位置中对於踝关节背屈幅度要求较小,但对髖关节屈曲的要求来到最大。因此蹲不下去,未必都是脚踝的问题。

三角式

有两种方式能做到髖关节外展(让脚远离身体中线):你可以移动股骨,或著移动骨盆。在图(a)中的练习者有很大的髖外展空间,能让她的手碰到地面时依然保持脊椎呈一直线。在图(b)中我们则看到了当髖外展幅度不足时,所採取的一种策略:脊椎侧屈。图(c)呈现的是另一种髖外展幅度不足时的策略:透过髖关节屈曲,允许骨盆绕过股骨上的挤压点。图(d)则提供了另一种髖外展幅度不足时的选项:接纳自己的不足,允许自己将手放在腿或瑜伽砖上。

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like