顺位指令大解码:什么是行动(Action)?

在日常生活中,我们不大需要区分动作(movement)和行动(action)间的不同。当然,说一个人富有行动力(a man of action)听起来不错,而说一个人不断动作(a man of movement)则听起来怪怪的。但相信我,即便你从未想过两者的区别,依然可以过著幸福快乐的生活。

但在瑜伽中则不是这么回事。厘清动作与行动之间的区别,将彻底地改变你的瑜伽练习。

动作是位置的改变

以下是一些关于动作的例子:

  • 脚往外迈开一大步;
  • 手向两侧延伸;
  • 脚往右转;
  • 右脚膝盖弯到90度。

依循这些指引,不论你是否穿着上衣、或著是否以喜马拉雅山为拍照背景,都会呈现英雄二式的外在形貌

顺位指令大解码:什么是行动(Action)?
看起来很冷,但顺位很棒!

行动意指完成某件事

以下是一些关于英雄二式的行动:

  • 让脚底变宽;左脚跟外侧下压,提起内侧足弓;让左大腿的前侧退向大腿的后侧;右脚跟往下推入地板;将右膝盖的外侧往右臀部的外侧拉,但腿依然保持弯曲。
  • 臀部自后腰往下延长;两侧肋廓均匀上提;让肩胛骨放松、远离耳朵。
  • 手掌面变宽。

本质上,动作构成了姿势的外形。而行动则赋予姿势生命力。

当然,两者的差别不仅于此。

顺位指令大解码:什么是行动(Action)?

行动让瑜伽姿势更容易被理解

如果将专注力放在动作上,你将看到数以百计在空间中摆放身体的方式。但若将专注力放在行动上,你将看到使用身体的模式(pattern)。

所有腿伸直的动作可能有着相当雷同的行动方式。而除了少数的特例外,肩胛骨远离耳朵、胸椎与腰椎保持宽阔、臀部自腰部往下延长等等行动总是成立。即便你正在倒立,这些行动也都适用。

行动将你的心智带入身体

有些行动的引导乍听之下令人感到困惑,举例来说:「让锁骨变宽」,或著「将小腿的皮肤往上拉,越过你的膝盖。」

产生行动需要专注。它需要我们集中精神,特别是当行动一个接着一个,并建立在前一个行动上时。此时你必须保持稳定,维持前一个行动的品质,才能加入下一个行动。

初学者与进阶练习者的区别不在于腿后侧肌群的长度,或是否能跳到手倒立。而是他们对于行动的理解深度、完成能力以及维持时间。

行动泯除了竞争

动作是外显的,因此能够被比较。你的膝盖能否弯到跟隔壁垫上同学一样深呢?做三角式时你能否像照片中的模特儿一样,整个手掌贴地呢?

然而行动能关掉竞争的心智。这不完全因为行动是内隐、难以被观察的缘故。一旦你开始将专注力放在行动上,便开始向内在的自己靠近。你将成为自身姿势的观察者,于是不再有余裕与他人比较。

行动让你成为自己的专家

借由钻研行动,你将能充满自信地自我练习。你不再怀疑自己的姿势究竟是否做得对不对。一旦你明了腿伸直时该做些什么,便能将这些行动套用在所有腿伸直的姿势中。透过行动为姿势所带来的生命力,你会很明确晓得自己的练习是精确的。

行动能避免损伤

贪求大幅度动作的结果会导致肌肉撕裂,或扭伤背部。而将心智固著在行动上,能确保你在安全的活动范围内练习。

何时该停止练习、退出姿势呢?

这问题的答案永远是:当你再也无法保持行动时。

最终,行动将引领我们体现宁静。

B.K.S Iyengar有段名言,将体位法练习称为「行动中的冥想(meditation in action)」。对于尚无法区分行动与动作的人来说,这句话似乎意指体位法是为了那些无法安静坐下的人所提供的冥想练习。

但一旦你停止自诩为动作瑜伽行者(yogi of movement),而成为行动瑜伽行者(yogi of action)时,将会对「行动中的冥想」这句话有截然不同的理解。

 

 

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