瑜伽知识

这样两手相扣 , 就能练出一双纤长美臂 令人窒息的手 | 瑜伽纠错

瑜伽纠错

|Carrie|

| 今日体式:圣哲马里奇扭转式

练习步骤:

准备一根瑜伽带,我们坐立在垫子上,双腿向前伸直并拢

挺直腰背,我们双手抓住右膝盖,把右脚拉到身前

如果此时发现腰背无法伸直的伽人

可以在臀部垫上瑜伽砖,瑜伽毯,或者书也行

高度可以让我们的腰背伸直,然后随着呼气,

我们向右转,右手去向后靠近左臀

左手放在右膝外侧,屈左手肘向左

反向抱住右膝,两手去相互抓

如果抓不到的伽人可以两手抓瑜伽带,让躯干可以伸展

随着呼气,躯干更多的向右转,转到极限,保持30秒

然后松开双手,躯干转回,我们换一侧练习

| 纠正效果:

纠正前:腰腹弯曲,腹部器官挤压严重

纠正后:腰背部挺直,腹部器官没有出现挤压

伽人们练习完可以点开我们的纠错视频,观察自己是否有视频里出现的问题额

| 练习效果:

促进肠胃蠕动,灵活脊柱,舒缓腰背部疼痛,改善腹部器官功能

| 注意事项:

经期和孕期的伽人不能练下额

伽人们,如果喜欢今天的内容,请为我们点个[在看]

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