前面我们讲过O型腿的成因，实际上，O型腿是一个比较复杂的类型。仅这一种腿型就有3种不同的形态。各位想要美腿的伙伴，首先要看清楚自己属于哪种类型，然后才能对症下药。
在看本文之前建议大家先回顾一下前面几篇文章：
骨盆前倾、驼背、O型腿的原因都在这里
O型腿，想说清楚不容易
八字脚成因
先回顾一下上面的文章的一些基本观点：
一、O型腿是因为腿内侧的肌肉(内收肌群)过于松驰而外侧的肌肉(梨状肌、臀中肌)过紧;
二、具体地，股骨外旋、大腿内侧肌松驰、小腿内侧肌肉松驰、膝盖内外侧韧带不均衡是O型腿的几个成因;
三、踮脚尖，侧板，等等是改善O型腿的方法;
但是，现实中O型腿仍然可以细分，不同类型会有不同的校正方法。本文想要解决的问题是，O型腿的分类，以及应该怎么办。
同样是O型腿，上面的图里面是两种不同的表现，左边的空隙是从髋关节开始，由大腿内侧和小腿内侧形成。右边的从膝盖开始，小腿中间有空隙。
两种腿型造成的原因也不尽相同，左边(即O型腿)形成的原因是：大腿外侧的肌肉较内侧的肌肉有力，小腿和大腿后外侧肌肉尤其紧张。而OX型腿形成的原因在于：小腿外侧的肌肉紧张以及足弓内侧的塌陷。
基于上面不同原因，在练习的时候，我们要放松和加强的肌肉也不尽相同。对于O型腿来说，主要放松的肌肉是大腿外侧和小腿外侧的肌肉，主要练习方式是桥式，侧板。
对于XO型腿的同学来说，需要加强的则是小腿内侧的肌肉，对应的动作则是踮脚尖。踮脚尖这个动作看起来简单，但是不同的做法，激活的肌肉截然相反，比如，外八字的时候踮脚尖，激活的是腓肠肌的内侧(下面的图里，我们可以看到腓肠肌的外侧和内侧部分)，如果内八字踮脚尖，激活的则是腓肠肌的外侧，大家不要搞错，对于XO型的腿型，一定要外八字踮脚尖!
经过上面的经过，O型腿和XO型腿可以得到很好的练习和改善，希望可以听到大家的好消息!