在上犬式里，初学者经常会做得很快，很敷衍，为什么，因为这个动作属于看起来好做，实际不太好操作的那种类型的体式。记得我一开始做的时候，肩膀和脖子缩到一起，要多难看有多难看。
初学者实际练习的时候会现很多问题，本文尝试着列举一些经常出现的问题。
1、耸肩
这个问题比较好判断，一眼就能看出来，基本上就是肩膀太紧张造成的。
2、呼吸
这个问题从图上不好看出来，但是却普遍存在，很多初学的同学为了创造出一个比较好看的，深度的弧线，牺牲了呼吸，结果是呼吸在此刻“停滞”了。
3、手腕
初学者会用更多手腕的力量，而并不是手掌的力量，一开始的时候，我也不是太相信，网上的那些攻略给出手掌发力的几个点，因为以当时的手掌的觉知程度，就感觉不到那些个点的发力呀!会感觉到上身力量集中在手腕。在练习这个动作的时候会很纠结，想通过延长在体式停留时间和加大练习频率来让身体更有感觉，但是却不敢，因为一旦加大练习强度，手腕就会疼。
出现这些问题，并非刻意所致，实在是因为相应的身体上的觉知没有被开发出来!因此，
如此您有上面的问题，也不用气馁，因为随着觉知一点一点地被开发出来，你就会发现，下面的问题会一一消失!
1、肩膀不够打开
肩胛骨不够打开，就会造成看起来总是脖颈一直收缩的尴尬，核心是菱形肌、上斜方肌(点此里面有肌肉示意图)没有觉知阻碍了肩膀向下运动，棘下肌等肩膀旋转肌群的无力而阻碍了肩膀拉向中线。
2、胸腔不够打开
在《阿斯汤伽瑜伽》一书中，Scott老师在介绍体式的时候，讲的是胸腔穿过手臂，在这个动作中，胸腔的打开是很重要的。有些同学经常动不动肩膀就跑到手腕的前方了。(正常情况下肩膀在手腕的正上方)，因为胸腔不够打开，所以弯曲的程度也就有限，胸腔原来可以通过向上的弯曲来保持肩膀和手腕的顺位，但是不好意思，胸腔弯曲不了太多，只能直直地向前(而非向上)，于是向前倾斜的上身就会给手腕更多的压力，在这样非顺位的位置上停留，肯定会感觉别扭，而且很费力气。
3、手指不够有力
手指不够有力，也会让手腕承受很大的压力，综合上面的胸腔不够打开，两者加起了，手腕就会非常容易受伤呀!
怎么办?
还是针对上面的问题对症下药比较好。
1、开肩练习
前面讲过开肩的体式，体式都不难，但是非常有效，要一点一点来，不要用力过猛哦!
2、胸腔打开
无论是蝗虫式，还是牛面式，都是很好的开启胸腔的方法。另位，大家多多地练习卧英雄式，也能很好地打开胸腔，练习的时候尽量收腹。
3、手指力量
这个就不用再多说了吧，在前面的文章中，已经讲过通过折叠垫子的方法来加强手指的力量练习了，所需要就是在这个位置上练习再练习。
还有就是大家会问，上犬式和眼镜蛇式有什么区别?《瑜伽之光》上面有体式照片和说明，大家可以找找不同点。还可以跟着Kino老师的视频，把她教的上犬式练习好，你就知道什么是上犬式了!
我想起看过一篇文章，说的是银行里面怎么培养营业员的识别真钞的能力——不断让营业员来数真钞，通过大量的触摸，建立对于真钞的感觉，其实分辨这两个体式跟数钞票有点类似，通过练习建立起上犬式的感觉，自然就会明白上犬式和眼镜蛇式的区别了!