在上犬式里,初学者经常会做得很快,很敷衍,为什么,因为这个动作属于看起来好做,实际不太好操作的那种类型的体式。记得我一开始做的时候,肩膀和脖子缩到一起,要多难看有多难看。
初学者实际练习的时候会现很多问题,本文尝试着列举一些经常出现的问题。
1、耸肩
这个问题比较好判断,一眼就能看出来,基本上就是肩膀太紧张造成的。
2、呼吸
这个问题从图上不好看出来,但是却普遍存在,很多初学的同学为了创造出一个比较好看的,深度的弧线,牺牲了呼吸,结果是呼吸在此刻“停滞”了。
3、手腕
初学者会用更多手腕的力量,而并不是手掌的力量,一开始的时候,我也不是太相信,网上的那些攻略给出手掌发力的几个点,因为以当时的手掌的觉知程度,就感觉不到那些个点的发力呀!会感觉到上身力量集中在手腕。在练习这个动作的时候会很纠结,想通过延长在体式停留时间和加大练习频率来让身体更有感觉,但是却不敢,因为一旦加大练习强度,手腕就会疼。
出现这些问题,并非刻意所致,实在是因为相应的身体上的觉知没有被开发出来!因此,
如此您有上面的问题,也不用气馁,因为随着觉知一点一点地被开发出来,你就会发现,下面的问题会一一消失!
1、肩膀不够打开
肩胛骨不够打开,就会造成看起来总是脖颈一直收缩的尴尬,核心是菱形肌、上斜方肌(点此里面有肌肉示意图)没有觉知阻碍了肩膀向下运动,棘下肌等肩膀旋转肌群的无力而阻碍了肩膀拉向中线。
2、胸腔不够打开
在《阿斯汤伽瑜伽》一书中,Scott老师在介绍体式的时候,讲的是胸腔穿过手臂,在这个动作中,胸腔的打开是很重要的。有些同学经常动不动肩膀就跑到手腕的前方了。(正常情况下肩膀在手腕的正上方),因为胸腔不够打开,所以弯曲的程度也就有限,胸腔原来可以通过向上的弯曲来保持肩膀和手腕的顺位,但是不好意思,胸腔弯曲不了太多,只能直直地向前(而非向上),于是向前倾斜的上身就会给手腕更多的压力,在这样非顺位的位置上停留,肯定会感觉别扭,而且很费力气。
3、手指不够有力
手指不够有力,也会让手腕承受很大的压力,综合上面的胸腔不够打开,两者加起了,手腕就会非常容易受伤呀!
怎么办?
还是针对上面的问题对症下药比较好。
1、开肩练习
前面讲过开肩的体式,体式都不难,但是非常有效,要一点一点来,不要用力过猛哦!
2、胸腔打开
无论是蝗虫式,还是牛面式,都是很好的开启胸腔的方法。另位,大家多多地练习卧英雄式,也能很好地打开胸腔,练习的时候尽量收腹。
3、手指力量
这个就不用再多说了吧,在前面的文章中,已经讲过通过折叠垫子的方法来加强手指的力量练习了,所需要就是在这个位置上练习再练习。
还有就是大家会问,上犬式和眼镜蛇式有什么区别?《瑜伽之光》上面有体式照片和说明,大家可以找找不同点。还可以跟着Kino老师的视频,把她教的上犬式练习好,你就知道什么是上犬式了!
我想起看过一篇文章,说的是银行里面怎么培养营业员的识别真钞的能力——不断让营业员来数真钞,通过大量的触摸,建立对于真钞的感觉,其实分辨这两个体式跟数钞票有点类似,通过练习建立起上犬式的感觉,自然就会明白上犬式和眼镜蛇式的区别了!
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