单单地从体式的角度来讲，解锁一个有难度的体式，就意味着体式的精进和成长，试想，如果一直在现有的状态下练习体位，将无法进一步深入。因此，精进和成长最快的方法就是不断地走出现有的舒适区。
一、舒适区
下面的话，是《刻意练习》对于舒适区从科学上的解释：
科学表明，人类的身体都有一种偏爱稳定性的倾向，它是活着的生物以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。
只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变，但当你从事持续而有有力的锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限，就是另外一回事了。
当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时， 身体便会开始响应那些变化，目的是建立新的体内平衡。
因此，如果想要通过体育锻炼推动身体的变化，更应该做的是锻炼，保持足够长的时间。身体将会以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。
从这个角度上来讲，想要短期内通过体育锻炼来减肥基本上是不可能的，或者即便减了，还会很快变回去，因为身体本来就有保持原状的倾向。除非长时间的努力来打破这种倾向。
二、瑜伽中的舒适区
瑜伽练习怎么判断自己处于舒适区?
从上面的理论中知道，我们的大脑对于新生事物都有天生的抵抗性。因此，练习新的体式，特别是有难度的的体式的时候，大脑就会下意识地后退，即使是练习，也会走过场似地匆匆练完收场。总体上，自己是否习惯于做令自己感到舒服的动作，而逃避那些有挑战性的动作，是处于舒适区的标志。
具体地，瑜伽练习中的舒适区，建议从两个方面来判断：
1、练习的时间。当你在某一个体式能够停留的时间明显增长，或者不费力气就能hold住某个体式的时候，就说明你“沉浸”在当前体位的舒适区了。比如四柱，初学者对于这个体式充满了恐惧，我也是最近慢慢地才感受到不费力，之前练习的时候，不是手臂没有力量，就是腰部塌陷，不是头下垂，就是臂膀没有打开。随着拜日、斜板不断地练习，最近现在才慢慢找到感觉。这个过程就需要不断地打破自己的舒适区。
2、当你在做一个序列的时候，会下意识地将难的体式做得很快，在简单的体式停留很长的时间。举个例子，很多同学练习拜日，在幻椅的时候停留时间短(因为半蹲对大腿，对后背的刺激真的很难受呀有木有)，在前屈和半前屈停留时间长，在四柱和上犬停留时间短(四柱的时候两只手臂不停地发抖，上犬的时候肩膀僵硬，呼吸都快停滞了)，在下犬停留时间长。如果出现这种现象，也说明我们进入了舒适区。
三、走出舒适区是解锁体式的关键
从体式的角度而言，增加练习的难度和时间，可以不断地提升肌肉的耐力，减缓拉伸时肌梭的放电，一点一点地麻木大脑，使大脑对于肌肉变化的反抗敏感性不断降低。这也是我们走出舒适区，不断拓展自己的舒适范围的必要性。否则我们的体式练习总是在原地打转，体式的进步也就无从谈起。
但是凡事也不能走向另一个极端，走出舒适区意味着我们挑战当前的安逸，而非挑战自己的极限，非常不建议大家练习的时候拿出自己100%的力量和意志力，来挑战自己的极限。
正常情况下，每次超出当前舒适区的10%-20%应该是不错的范围。我们的大脑也最容易接受。
从终极目标上来讲，我们练习体式也是为了冥想服务，不能为了跳出舒适而丧失了呼吸，这是最关键的。
我们之前写过刻意练习，大家回复“刻意练习”就可以收看文章。同时，《其实大脑是可以被欺骗的》也很好地说明了大脑的特点，我们可以很好地利用它为练习服务!