这个体式，很多同学都会疑惑于它和顶峰式之间的区别(点击阅读)，也许你应该好好看看这篇文章。其实，按照“蕙兰瑜伽”的创始人张蕙兰老师的陈述，这套体系由柏忠言大师亲自设计，也许顶峰式是下犬式在蕙兰瑜伽体系的另一个叫法。
从解剖的层面，下犬式的时候需要启动非常多的肌肉，初学者在练习的时候也会出现各种问题，各种细节，先有一个概念，以后练习的时候就会心怀方向。
初学者练习下犬式的时候，会把练习的焦点放在腘绳肌上，其实，我并不是不建议拉伸腘绳肌，因为下犬式是整个后背肌肉拉伸的结果(如上图所示)，因此，只是不建议一味地拉伸腘绳肌。如果你刚看始练习下犬式，应该先看看这篇文章，一开始就避开只拉伸腘绳肌的误区，对于我们这些初学者来说，有什么比绕开弯路更快的进步的方法呢?
练习下犬式之前，我们需要先练习一些前奏，主要是为拉伸腘绳肌做一些铺垫，一点一点地麻木腘绳肌。
正式地练习下犬式，应该是从猫式开始，一点一点地往下犬过渡。
下犬式中的一些口令，应该怎么找到相应的感觉?
初学者的手掌力量和手指力量比较无力，因此，找到手掌和手指按压地面的感觉就很重要，经过这些的练习之后，手掌上的肌肉慢慢地就有了“弹性”，是的，这种弹性，就是手掌肌肉慢慢被激活的结果。
绝大多数的初学者在练习的时候，绕不开后背下方习惯性地拱起的问题，一方面由于背部肌肉没有被激活，另一方面髂腰肌也休息着，一旦启动，这个问题就解决了。顺便把找到坐骨向上的感觉也解决了呢!
另外，如何找到双手不费力地感觉，在大多数的初学者看来，这有些可望不可及，然而，并不是在说空话，一段时间的积累就能看得到。
上面把整个关于下犬的文章串了起来，尤其是初学者容易出现的问题基本上都呈现出来了。
具体来说是：
1、下犬式和顶峰式有什么区别
2、下犬式需要启动的肌肉
3、下犬式正确练习方式
4、下犬式练习的前奏
5、下犬式要点视频
6、如何找到口令的感觉
如果你下犬练习没多久，看了之后会帮助你在脑海中建立相关的口令对应的觉知的概念，以及体式练习的理念(某个体式的练习不只是某一块肌肉的事情)。
接下来，就是踏上垫子，去练习再练习吧，几个月后，看到自己一点点的变化，那种惊喜真是说不出的感觉!
另外，体寒的同学，在这个夏天，尽可能地练习下犬式吧，这个冬天，也许你就能看到惊喜!