现在腰痛的人不少啊，只要一上医院检查，就有一串腰痛的名称：腰肌劳损、腰肌扭伤，腰椎间盘突出、腰椎滑脱，腰椎管狭窄症，韧带炎症，强直性脊柱炎，腰椎骨质疏松症……;当然，引起腰部疼痛症状的还有妇科炎症和肾脏问题等一些疾病。
引起腰部疼痛症状的以“腰肌劳损”居多。有人对“腰肌劳损”一词开始质疑了：现在很多人坐姿是不正确的，如办公一族的久坐，长期机械性地保持一个体位，平时又不锻炼，腰肌劳损是必定的。但对于那些通宵达旦追剧的葛优躺、的腰肌劳损,不是“劳”出来的，完完全全是“闲”出来的，加上宁愿长期闲着躺着追剧、玩手机，也不愿意锻炼，所以这些人患上腰肌“闲”损也是必定的。无论是腰肌劳损，还是腰肌“闲”损，腰痛是一定的!
腰痛是有其一定的原因的，在上医院查明腰痛原因之后，在医生确认可以锻炼的朋友，必须给予积极的锻炼。因为大多数情况下，腰痛者都有不同程度的肌力下降，因此要加强腰背部肌肉的锻炼和腰背部灵活性的练习，促使肌肉力量加强，可促进恢复、防止腰痛复发。
加强腰背部肌肉的锻炼，多练练以下瑜伽体式：
站姿脊柱扭转式——
动作要领：站立，两脚并拢。吸气，两手由前直臂反合掌举过头顶、伸向耳后。呼气，左腿向后抬离地面。吸气，双手与左腿继续向上抬起，呼气，左腿脚尖落地并将脚掌落于右腿脚掌外侧，吸气，双臂向耳后上提，呼气，身体朝左侧扭转，眼睛平视后方，保持3-5个呼吸。
吸气，慢慢转回中间。呼气，双手回落体侧。双腿还原回正，再换手臂和腿向右侧扭转的练习。
健身效果：伸展身体两侧。使人上体挺拔，体态更好。有效减除腰两侧多余脂肪，雕塑腰侧及腿部线条。预防腰背部疼痛。
直角三角转动式——
动作要领：直立，双脚分开约2个肩膀宽。吸气，双手臂两侧上提与肩同高。呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角。吸气，抬头、翘臀，呼气，双臂落地。吸气，右臂向上并逐渐打开肩膀，抬头，眼睛看向手指方向。自然呼吸、保持30-60秒。呼气，手臂回落地面。吸气，转左侧做同样练习，可重复2-3次后，吸气，身体还原为直立状。
健身效果：增加对脊柱区域的血液供应，滋养脊柱神经，强壮背部肌肉群，消除背部疼痛。扩张胸部(这对双肺有益)，按摩腹部器官，减少腰围线上的脂肪。髋部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的肌肉得到伸展和补养。
猫伸展式——
动作要领：跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部;吸气，拱背含胸低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背脊柱一节一节地向上伸展。呼气，塌腰抬头，眼看上方，感受后背脊柱一节一节地向下沉降，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送;重复3-5次。吸气，背部还原放松。呼气，臀部坐在脚后跟放松休息。
健身效果：“猫式”懒腰伸展促进全身气血流畅，消除颈、肩周围肌肉的紧张。感受椎骨间的空隙和背部的伸展，改善身姿和脊柱神经系统的功能，防治腰酸背痛等疾病。收紧子宫周围的肌肉群，调养女性生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。女性产后练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
肩碰膝式扭转——
动作要领：(见视频)
健身效果：减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，增强脊柱弹性，加强背部力量，预防腰背部疼痛。
注意：经期勿练!
后伸展式——
动作要领：俯卧，两手放于体侧，手心向下。两手在臀后十指相交，伸直肘部。吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展，头、颈部、胸、腿全部抬离地面，动态重复3-5次。呼气，分开十指，身体缓慢依次轻轻回落于地面。
健身效果：增强脊柱的弹性，加强下背部力量，缓解腰背的疼痛。扩张胸部，增强胸椎的弹性，锻炼胸大肌。伸展颈部，延缓衰老。
拍水式——
动作要领：俯卧。吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。呼气，双臂和双腿交叉地拍起来。尽自己最大能力去持续时间。呼气，将手臂及腿轻轻落于地面放松。可稍作休息再重复姿势练习2-3次
健身效果：缓解背部特别是下背部疼痛，增强下背部力量。强壮两腿。有益于腹部内脏器官。
摇篮式——
动作要领：(见视屏)
健身效果：增强脊柱弹性，加强背部力量，预防腰背部疼痛。臀部重心上移，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。减少小腿后侧多余脂肪，使腿部结实有力;扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量。
仰卧摆臀功——
动作要领：仰卧，双手左右打开与肩膀同宽，吸气，双腿并拢弯曲向上靠腹部，呼气，膝盖转向右侧，尽量贴向垫面(床上)，吸气，头部转向左侧。上半身不动，保持3-5个深呼吸。吸气，换另一边练习。可重复往返扭动几次。
健身效果：锻炼腰骶椎，强壮背部，预防腰背部疼痛，使腰部灵活，并减除两腰侧多余脂肪。按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
腰背疼痛是人类脊柱最常见的疾患，许多外在因素，比如受凉、受寒也会促进腰部疼痛的加剧。许多朋友夏天喜欢长时间呆在空调房间享受凉快，这会给人们增加腰痛几率。
一旦患上腰背疼痛，患者也不要整天想着疼痛的部位，更不要整日唉声叹气、愁眉苦脸的，要找原因、积极治疗。练瑜伽是告别腰背疼痛非常有效的方式，但是不要指望练几次、几个月就练好腰背疼痛，尤其是腰肌劳损，这要以“年”来论的。
有腰背疼痛的朋友们来练瑜伽吧!说不定哪天练着、练着，您就告别腰酸背痛了，当然啦，怀孕的、刚产后不久的腰痛，可不属此文章所罗列的瑜伽体式理疗范畴!