在kino老师讲的这一系列的视频里面其实最受启发的不是体式的要点是什么，而且而是体式的前奏和一步一步的分解动作。体式的前奏做好了，对于热身有很大的好处，能够增强你的身体的力量和灵活性，很大的程度上避免受伤。
比如侧角伸展，但是大家可能想到的都是直接的用手中触碰地面，但是kino老师给了一个初学者来说一个很好的折中的方法。
体式从战士一式开始，慢慢地抬起上身，收腹。注意侧弯一侧膝盖和小腿成90度，同时脚尖方向与膝盖的方向一致，最容易出现的问题就是膝盖的方向偏了。
上面的图是第一个动作，这个动作中，伸展的腿和伸展的手臂应该成一条直线。最关键的地方是手臂，放在大腿的上方。在初学的时候，不要给自己太大的难度，因为髋还不够打开，在这个体式上停留5个呼吸。同时，眼睛尽量向上看。
这个动作能很好的激活我们的腰肌，还记得《瑜伽解剖书·肌肉篇》里面能激活腰肌的几个动作吗，这就是其中一个。