尽管瑜伽是为了治愈身体，但许多学生和老师发现了瑜伽练错了，就是伤害。据美国骨科医师学会(AAOS)称，常见的瑜伽损伤包括对颈部，肩膀，脊柱，腿部和膝盖的重复性拉伸和过度拉伸。但是，难道瑜伽不应该是一种温和的运动，可以避开可能损坏骨骼，肌腱，韧带和肌肉的运动吗?
对来自35个国家/
地区的33,000名瑜伽老师，治疗师和其他临床医生进行的一项国际调查(在《国际瑜伽疗法杂志》上发表)发现，受访者通常将五件事归咎于瑜伽伤害：过度的学生努力(81%)，教师培训不足(68%)，整体瑜伽锻炼人数(65%)，未知的既存条件(60%)和较大的班级(47%)。
自我因素
如果责备可以放在任何地方，那就落在一个单一的态度上：过分努力。雄心勃勃的野心对指导学生的老师和超越自我的学生都是危险的。《国际瑜伽疗法杂志》(International
Journal of Yoga Therapy)的主编，《缓解疼痛的瑜伽》一书的作者凯利·麦格尼加尔(Kelly
McGonigal)说：“大多数瑜伽伤害是过度练习或过度自我伤害。”
麦格尼加尔说：“突然之间，您从瑜伽课中迷失了方向，意识到可以真正地触摸自己的脚趾，或者脚放在头上，或者在手臂上保持平衡。您想要变得更好，以发掘自己的潜力。”
“您想取悦您的老师，他启发了您，并为您提供了很多帮助。您对瑜伽充满信心，就失去了与身体内在指导的联系。(完全不在乎身体的感受)那时候问题就开始了。”
师生关系
瑜伽治疗师，西雅图萨玛拉中心(Samarya Center)的所有者兼执行董事莫莉·兰农·肯尼(Molly Lannon
Kenny)表示，除了常见的身体伤害之外，“过度的努力和过分批判的老师还会造成心理创伤”。不幸的是，学生常常想取悦老师，因此他们可能会过度模仿老师的言行。肯尼说，作为老师，您必须消除瑜伽文化中根深蒂固的学生与老师的关系。
正确的方式
帮助学生摆脱困境的一种方法是将瑜伽描绘成一种体验，而不是一种工作。通常，瑜伽教练面临的挑战是平衡瑜伽的非竞争精神理念与努力完善体位的目标之间取得平衡。肯尼说，按照定义，体式是稳定，舒适的座椅，因此没有“完美”的体式。目前，体式对于该人而言应该是完美的。熟练的老师会认出她在哪里，并鼓励她以适合自己的水平工作。继续前进的压力来自于师生之间的融洽关系，进步是指学生着眼于自己的恐惧和自我概念，然后超越瑜伽精神。
她说，花了很多年的时间和她的“追求完美的伤害”，才知道体式不是完美的东西，而是可以体验的东西。
教经验而不是精通
”夏威夷霍诺卡亚的老师Maty
Ezraty说。她说：“教师应该做出的调整，应该更多地是在意识上，”例如让学生认识到自己的呼吸在哪里，或者意识到他们的手/脚位置或脊柱弯曲。她补充说，进行物理上的动手调整会带来更大的风险，并强调您真的需要首先了解学生，然后才能假设他们的身体可以以某种方式运动。
埃兹拉蒂说，教师需要抵制“修复”学生的冲动，这表明他们做错了事和/或他们做错了事。“你可以做的就是告诉学生他们可以经历哪些步骤来体验一个姿势，例如，你如何压脚，避免向后弯曲或向后弯曲，或者达到平衡。”
她说，讲师应将注意力集中在两部分的教育过程中：向学生展示他们需要做的事情，并教给他们在做这些事情时不应有的感受。“我可能会对一个学生说，’您能再按一下脚掌吗?’
或者我可能建议使用毯子或其他道具。对于老师来说，让学生接触或摆姿势时能感受到自己的感受更为重要。”
定义“公正”
学生经常问：“我做对了吗?”
但是，当他们进入并保持姿势时的感受比“正确解决”更为重要。McGonigal和Kenny都同意在瑜伽中，每个人的体验都不一样，而正确的感觉是个人必须决定的事情。老师无法确切地说出学生的姿势感觉。她只能指导他，这就需要找到一个了解该学生经历的窗口。
观看和聆听可以使您了解学生的感受，他们屏住呼吸，满头大汗，颤抖，咬紧牙关吗?McGonigal还喜欢问一些问题，例如：“您希望这个姿势很快结束吗?”
肯尼(Kenny)补充说，至关重要的是为学生提供表达自己感受的词汇。她说：“如果学生描述一种感觉，例如温暖或刺痛，那是可以的。但是，如果像射击，锐利，跳动和灼烧这样的词描述了这种感觉，那就有问题了。”
“我开发了引导程序，为学生提供了运动词汇，我明确地告诉学生他们可以快退。如果感觉不对劲，请回到感觉良好的最后一件事，”
McGonigal建议。“它们不是修改而是选择。”
瑜伽需要灵活，而不是过度。麦格尼加尔说：“我从不认为学生应该在身体上走得更远或更深。”
“我希望学生对姿势有深刻的体验。我希望他们全神贯注地摆姿势，感受姿势!