阴瑜伽百科知识
我们常说阴瑜伽的练习可以帮助我们疏通经络，促进经络运行，调动我们的气血循环。那么何为“经络”呢?经络就好比分布在我们人体内的水管，而气血在水管里运行，哪里运行不畅了，哪里就会瘀堵，所谓“不通则痛”，气血的滞留就会通过我们的身体反应出来。
而在我们的十二条经络当中，我们的肾脏储存着最重要的“气，也称之为”精气“。都说“肾脏是水与火的宅第，也是阴和阳的住所”，肾脏存储着我们生命的能量，掌控着下背、生殖器官、泌尿系统和肠道的整体健康。如果我们的背部经常觉得酸痛，也很可是肾脏出现了问题，这时候我们就需要去强化肾气。肾经每天下午5点到7点时，气血最充盈，此时是养护肾经的最佳时间。
肾经
而经络是流动的，肾经与膀胱经互为表里，也是完全相连的一条经，只是在小脚趾的外侧至阴穴处将其分开了，走在人体的后侧是膀胱经，走在人体的内侧的是肾经。
膀胱经
膀胱经是我们人体最长的一条经络，也是阳经中阳气最足的一条经络。我们体内的垃圾、毒素都会在膀胱经堆积，是我们人体最大的排毒通道。而膀胱经的运行时间是下午3
– 5点，此时是养护膀胱经的最佳时间。
练习阴瑜伽的原则
开始之前，我们先来了解一下练习阴瑜伽时，要遵循三个原则。
1.做姿势时要感受到适当的拉力，保持适当的拉伸感，不要觉得用力过度让自己觉得焦虑。
2.进入体式时，保持静止不动，让肌肉处于放松的状态，让自己的内心去接受这样的挑战和体验。
3.停留在这个姿势一段时间。
了解了我们这节课需要练到的这些经络的走向，那么接下来开始体式的练习。课程开始前请准备好一张瑜伽垫、一个抱枕、两个瑜伽砖，你还可以准备一个毛毯在进入休息术时盖在小腹上，防止着凉。点开视频一起练习吧!
阴瑜伽序列
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：8分钟
练习时长：30-45分钟
难度等级： ★★★☆☆
体式功效：肾经、膀胱经络的养护，同时也会放松背部肌群，改善下背部疼痛，释放疲劳，稳定情绪。
练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
阴瑜伽练习视频
第一节
第二节
阴瑜伽练习视频解读
01
直角坐姿准备，双方握住脚踝拉向臀部，脚底相对，让双腿呈现方块式，如果髋关节比较紧张，或是膝盖感觉不适，可以在膝盖下方垫上砖块，让臀部外侧的肌肉感受到适度的拉力。再转动骨盆让身体向前，背部放松，头部可以落在抱枕上，停留3-5分钟。完成之后，双腿伸直抖动放松一下。
02
再将左腿屈膝，左脚跟抵右大腿根部，让左臀和左膝尽可能朝左延展。如果左膝离地面很远，可以让左膝下方垫一块毛毯支撑。让你的躯干对着右腿，在右脚的旁侧放上瑜伽砖，将抱枕横放在右小腿和瑜伽砖上。呼气，自髋部向前向下弯曲，让额头落在抱枕上。这个体式可以刺激通过背部与大腿后侧的膀胱经络。3-5分钟后，换另一侧重复相同动作。
03
金刚坐姿，将准备好的抱枕放到身后。膝盖向两侧分开大一点，双肘向后撑地，身体缓慢落到抱枕上，双臂落到身体两侧，当你的膝关节向上翘的时候，你可以放松，不用把它往下压。停留3-5分钟。这个体式会刺激通过腰椎关节与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官，也会刺激肾脏本身。
04
侧坐在墙面边缘，弯曲双腿滑向墙面，同时身体向下躺，让双腿与地面垂直，双手在体侧掌心向上，这个体式可以活化身体后侧的膀胱经，活化下半身的经络循环。停留3-5分钟。
05
再慢慢张开双腿向两侧打开，停留在自己能接受的幅度，让大腿内侧有拉伸感。这个体式可以刺激大腿内侧的肾脏经络，停留1-3分钟。
06
仰卧在垫子上。弯曲双膝踩地，抬起臀部向左侧移动一个拳头的距离，再让膝盖向右倒，让左侧肩膀靠近地面，右手可以压着膝盖向下，如果想加强让更多的气流向下背，可以让膝盖靠近身体多一些。停留3-5个呼吸。再换另一侧练习。
07
仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟。
