懒人瑜伽,4个床上瑜伽动作,让你拥有漂亮马甲线

大多数女生理想的身材都是一双大长腿、再加上马甲线,好像只要拥有了这两个必备的条件,就已经完全成为了他人眼中的焦点。确实如此,很多人努力保持身材都是为了让腹部更加平坦,让腿部线条更加迷人。

越来越多的人开始重视养生,注重保健自己的身体,在家里面只需要一个小小的场地,就能满足自己的健身条件。对于那些想要有马甲线的女生来说,就更加简单了,针对腹部的练习还是比较容易实现的,即使是躺在床上简单的练习几个瑜伽体式,也能够轻松拥有马甲线。

1、正向自行车式

如果想要在床上练习,就要尽可能的把床上的物品整理一下,腾出一块空间来,床垫不能过软,否则会导致身体发力不准确,从而影响训练效果。

平躺在床上,双手放在身体两侧,伸出左腿,让小腿和大腿保持90度,接下来让左腿放平,放平的同时右腿抬起屈膝,大小腿来到九十度,两个脚趾保持回勾,这样可以绷紧腿部肌肉,感受肌肉的发力,像蹬自行车一样两条腿轮流交替。呼吸不要急促,放平放慢,可以感受下腹部得到了激活。

2、逆向自行车式

在床上平躺,双手自然地放在身体两侧,紧接着正向自行车式,让两条腿交替着向反方向蹬,缓慢有节奏的伸直并收回左右腿,感受腹部力量去控制身体,保持一定的节奏,速度不要过快,不要用惯性去练习,上半身要始终贴紧床面,不要离开,不要屏气,用最自然的呼吸去对待,经常练习可以消耗腹部的肌肉。

3、束角上曲式

平躺在床上,最好直接躺在床垫上,这样可以让身体和垫面更加贴合,让两条腿屈膝,然后两只脚的脚心相对,尽量让膝盖落在垫面上,这样能够帮助打开髋部,双手放在胸前合十,呼气的时候,双手带动身体向上曲体,双臂要向前方延伸,可以让背部的肌肉也得到相应的拉伸。

吸气的时候,身体下落躺在垫子上,双手重新放在胸前合十。按照这样的顺序多练习几次,呼气时起身,吸气的时候还原身体,注意在练习的过程中,腿部和髋部要保持不动,对于上腹部的练习效果非常不错。在这个体式当中一定要注意,起身的时候要依靠腹部的力量,千万不要用脖子发力。

4、小幅平躺步行式

平躺在床上,运用腹部的力量抬起双腿,和上半身保持直角,脚趾回勾,两条腿交替摆动,就像是在地面上小步快走一样,两只手始终放在垫子上,上半身保持不动,不要跟随腿部来回晃动,眼睛固定在天花板的某一处,集中精力,慢慢的感受腹部发力带来的变化,在这里持续练习三分钟。

以上几组瑜伽体式都是针对床上的简单动作,就算是在睡前练习对身体也是有益处的,但是要按照标准的呼吸和发力去执行,要不然没有什么效果。