大多数女生理想的身材都是一双大长腿、再加上马甲线，好像只要拥有了这两个必备的条件，就已经完全成为了他人眼中的焦点。确实如此，很多人努力保持身材都是为了让腹部更加平坦，让腿部线条更加迷人。
越来越多的人开始重视养生，注重保健自己的身体，在家里面只需要一个小小的场地，就能满足自己的健身条件。对于那些想要有马甲线的女生来说，就更加简单了，针对腹部的练习还是比较容易实现的，即使是躺在床上简单的练习几个瑜伽体式，也能够轻松拥有马甲线。
1、正向自行车式
如果想要在床上练习，就要尽可能的把床上的物品整理一下，腾出一块空间来，床垫不能过软，否则会导致身体发力不准确，从而影响训练效果。
平躺在床上，双手放在身体两侧，伸出左腿，让小腿和大腿保持90度，接下来让左腿放平，放平的同时右腿抬起屈膝，大小腿来到九十度，两个脚趾保持回勾，这样可以绷紧腿部肌肉，感受肌肉的发力，像蹬自行车一样两条腿轮流交替。呼吸不要急促，放平放慢，可以感受下腹部得到了激活。
2、逆向自行车式
在床上平躺，双手自然地放在身体两侧，紧接着正向自行车式，让两条腿交替着向反方向蹬，缓慢有节奏的伸直并收回左右腿，感受腹部力量去控制身体，保持一定的节奏，速度不要过快，不要用惯性去练习，上半身要始终贴紧床面，不要离开，不要屏气，用最自然的呼吸去对待，经常练习可以消耗腹部的肌肉。
3、束角上曲式
平躺在床上，最好直接躺在床垫上，这样可以让身体和垫面更加贴合，让两条腿屈膝，然后两只脚的脚心相对，尽量让膝盖落在垫面上，这样能够帮助打开髋部，双手放在胸前合十，呼气的时候，双手带动身体向上曲体，双臂要向前方延伸，可以让背部的肌肉也得到相应的拉伸。
吸气的时候，身体下落躺在垫子上，双手重新放在胸前合十。按照这样的顺序多练习几次，呼气时起身，吸气的时候还原身体，注意在练习的过程中，腿部和髋部要保持不动，对于上腹部的练习效果非常不错。在这个体式当中一定要注意，起身的时候要依靠腹部的力量，千万不要用脖子发力。
4、小幅平躺步行式
平躺在床上，运用腹部的力量抬起双腿，和上半身保持直角，脚趾回勾，两条腿交替摆动，就像是在地面上小步快走一样，两只手始终放在垫子上，上半身保持不动，不要跟随腿部来回晃动，眼睛固定在天花板的某一处，集中精力，慢慢的感受腹部发力带来的变化，在这里持续练习三分钟。
以上几组瑜伽体式都是针对床上的简单动作，就算是在睡前练习对身体也是有益处的，但是要按照标准的呼吸和发力去执行，要不然没有什么效果。