知乎上有个话题：为什么越努力，越焦虑?
到现在为止，这个问题超过11万人关注，近1300多万的浏览，最高赞的回答获得了3.4万人支持。
焦虑已经成为现代人生活的底色，之前有个网 上调查显示，96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。
生活在这个快速发展的时代，我们总会感到焦虑，而焦虑真正的根源，是因为无法好好和自己在一起。
瑜伽，可以让我们找到自己，通往最真实的内在。
之前希哇有过一个投票，我们说，选取投票最多两项，详细呈现相关案例的研究和数据，并附上相关益处的常规练习方法。
前情回顾
研究一
时长|8周
瑜伽组|34人
对照组|31人
数据和问卷|个人信息问卷、Beck、Spielberger
研究方法
在开始试验以前，每一位参与试验的人填写个人信息问卷以及Beck和Spielberger检验，进行评估，参与者被随机分为瑜伽组和对照组(除开瑜伽练习以外，所有外部条件和瑜伽组保持一致)。
瑜伽组每周练习瑜伽两次，每次90分钟，持续两个月
对照组未进行瑜伽练习。
两个月后再次对所有人进行评估。
研究结果
瑜伽干预前，抑郁症的患病率为12.82 +/- 7.9
瑜伽干预后，抑郁症的患病率为10.79 +/- 6.04
瑜伽干预后，状态焦虑和特质焦虑分别为p=0.03，p < 0.001，比对照组显著降低。
结论
这项研究表明，在焦虑症的治疗中，瑜伽可以被视为补充疗法或替代疗法。
研究二
时长|10周
瑜伽组|31人
对照组|33人
数据|DSM-IV PTSD测量，临床医生管理的PTSD量表(CAPS)
背景
2008年以前，美国超过300万人患有创伤后应激障碍(PTSD)，治疗PTSD最主要的障碍是对情绪和冲动的调节，这导致针对该人群的传统治疗方法很难达到完全治愈。
研究方法
将 64例患有慢性、顽固性PTSD的女性，随机分为创伤性瑜伽组和支持性女性健康教育组(对照组)。
创伤性瑜伽组，每周练习瑜伽60分钟，为期10周
研究结果
10周以后，瑜伽组的31位中，16位不再符合PTSD标准(52%)，CAPS数据下降1.07.
对照组的29位中，6位位不再符合PTSD标准(21%)，CAPS数据下降0.66.
有一个更专业更复杂的数据，这里不做详细解释，其结果表明，两组在治疗的前半段都表现出明显的PTSD症状减轻，瑜伽组保持了这些改善，而对照组在最初改善后又复发了。
结论
瑜伽可以显著减少PTSD症状，其效果可达到心理治疗和心理药物学方法的疗效。
瑜伽，可以从心理、情绪等内在的力量，帮助身陷痛苦的人们获得更好的治疗体验，增加他们应对情绪的能力，改善身心的整体机能。
测试自己的焦虑分级
想了解自己近期焦虑水平如何吗?
小测试走起!
焦虑自评量表(SAS)
向上滑动阅览
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，读懂其含义。
每条根据实际情况为自己打分，分数在1~4之间。
1—没有或偶尔;
2—有时;
3—经常;
4—总是如此。
1.我觉得比平时容易紧张和着急(焦虑)
2.我无缘无故地感到害怕(害怕)
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐(惊恐)
4.我觉得我可能将要发疯 (发疯感)
5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸(不幸预感)
6.我手脚发抖打颤(手足颤抖)
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼(躯体疼痛)
8.我感觉容易衰弱和疲乏 (乏力)
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着 (静坐不能)
10.我觉得心跳得快(心悸)
11.我因为一阵阵头晕而苦恼(头昏)
12.我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的(晕厥感)
13.我呼气吸气都感到很容易(呼吸困难)
14.我手脚麻木和刺痛(手足刺痛)
15.我因胃痛和消化不良而苦恼(胃痛或消化不良)
16.我常常要小便(尿意频数)
17.我的手常常是干燥温暖的(多汗)
18.我脸红发热 (面部潮红)
19.我容易入睡并且一夜睡得很好(睡眠障碍)
20.我做恶梦(恶梦)
评测结果
SAS的主要统计指标为总分。
将20个项目的各个得分相加，即得到粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。
例如：20题的总分为65分，
则65*1.25=81.25，可知标准分为81分。
结果分级(请代入计算后的标准分)
50分及以下|焦虑还在睡大觉
51—59分|轻度焦虑
60—69分|轻度焦虑
70分以上|重度焦虑
注：按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分。
※ 如果没有专业医生指导，本评测结果仅供个人参考，不可作为诊断依据。如感觉自己受焦虑困扰，请务必前往正规医院进行诊治，以获得专业的帮助。
瑜伽缓解焦虑的方法
唱诵
Om Mani Padme HungSina Vodjani – Karma – Love & Compassion
体式
1.采用舒适坐姿
2.练习每个动作之前先搓热双手
▣ 双手张根放在太阳穴两侧，手掌盖在头顶
▣ 关闭眼睛，放松肩膀
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手轻轻盖住面部，闭上眼睛
▣ 放松肩膀，自然顺畅的呼吸
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手放在后脑勺，轻轻托住
▣ 关闭眼睛，放松肩膀
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手轻轻放在脖子两侧，像围巾一样裹住脖子
▣ 关闭眼睛，肩膀放松
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手轻轻放在锁骨两侧
▣ 关闭眼睛，肩膀放松
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 随着呼气，双肩自然下沉
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手轻轻放在肋骨下端
▣ 关闭眼睛，肩膀放松
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 感受肋骨跟随呼吸的起伏
▣ 保持1-3分钟
▣ 双手轻轻放在下腹部
▣ 关闭眼睛，肩膀放松
▣ 自然顺畅的呼吸
▣ 感受腹部跟随呼吸的自然起伏、收缩和扩张
▣ 保持1-3分钟
在练习的时候，关闭眼睛，去感受手掌和身体接触时，手掌的温度。当我们专注当下，没有杂念，心就会平静下来。你会发现，原来，那么简单的身体接触，可以给身心带来不可思议的疗愈效果。
冥想
1)在清醒的的状态下进行，最好饭后俩小时(非必须)。
2)一个安静的地点，舒适的衣服，可以放一束花或者熏香或其他令人感到愉悦的东西。
3)用一种最舒服姿势坐下，莲花座、至善座、散盘等，皆可。
4)跟随自己的呼吸，并且开始注意它。可以尝试着想象一些画面来帮助冥想：比如想象自己是大海里的一枚浮标，随着呼吸上下浮动。
5)如果开始走神的，要将思绪拉回来，让注意力重新回到呼吸上来。如果没做到预想的成都，接纳这样的练习。
对于初学者来说，想要保持专心也是比较困难的。
6)也可以睁着眼睛冥想。将注意力集中到某样具体的东西上，让自己进入某种程度上的深层意识。
许多人发现如果为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。
这件具体的东西，最好在视线的水平处，使脑袋和脖子完全地放松。然后凝视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它。
8)准备结束的时候，睁开眼睛。再坐上几分钟，同时再体会一下此刻平静的状态。
爱是一切不良情绪的药引
愿你如小丸子和爷爷一样
拥有满满的爱
会放松，会发呆
会舒缓自己
自我缓解焦虑的方式有很多，如果只是轻度的，可以借鉴别人的经验来克服，
埃塞克斯大学社会学博士说：如果你觉得它(自己的焦虑)真的达到受不了的程度，请毫不犹豫去寻求专业医师的帮助。