据说，在印度一个传承已久的瑜伽学院，这个系列作为基础学习内容，先习练三个月。
它是某一瑜伽流派的基础序列
可以是任何一项运动或健身的热身活动
也可以是所有人的常规锻炼
不挑地点
不挑时间
通勤的间歇、公交上、地铁上、看电视….
可以用半小时、一小时进行整体练习
更能充分利用碎片时间
搭建瑜伽体式基础
轻松收获身心健康
练习益处
对非瑜伽练习者来说
❶ 放松身体各处紧张的关节，消除关节的淤堵;
❷ 强健消化系统，改善消化不良、便秘、胀气、食欲不振等消化系统及生殖系统的亚健康状态;
❸ 帮助身体和大脑的连接，让身心更和谐平静，增强自信;
❹ 是进行任何一项运动或锻炼之前，最好的热身活动之一;
❺ 适合所有人的锻炼方式，尤其适合风湿、关节炎、高血压、心脏病等不适应强烈运动的患者。
对瑜伽练习者来说
这个系列还有更深厚的益处：为体式的精进和练习高难体式，打下坚实的基础。
❶ 增强身体和意识的连接，提高身体觉知;
❷ 帮助体察体式对生命各个精微层面的影响，帮助理解体位法在瑜伽中的意义;
❸ 打开身体的主要关节，增强相应肌肉的张力;
❹ 消除能量的淤堵，帮助能量在身体及意识中自由流动。
关节修复
第一部分 关节系统
课程第一节(23分钟)和第二节(10分钟)
这组练习主要针对关节的放松和增强相关肌肉的张力，帮助消除关节处的淤堵，增强自我觉知和自信。
练习强度温和，适宜所有人群
注意事项
感觉身体出现疲累时，可随时休息，如果条件允许，可以摊尸式休息，在整个练习结束时，尽可能做3—5分钟摊尸式，帮助身体更好地收获练习的益处。
(摊尸式：平躺下来，双脚分开到舒服的位置，双手掌心向上自然摊放在身体两侧，闭上眼放松全身)。
第二部分 消化系统
课程第三节(29分钟)
这组练习能够大大强健消化系统，对改善消化不良、食欲不振、糖尿病、生殖系统紊乱及静脉曲张都有非常好的效果，同时，还可以帮助能量在腹部的畅通的运行。
在练习中，观察随着体式的变化，腹腔的压力、呼吸、肌肉拉伸出现的变化
注意事项
▣ 建议每个体式完成后，调匀顺畅呼吸后再开始下一个体式;
▣ 这个部分的练习，不建议一次尝试所有的体式，特别是双腿同时用力的。让双腿和膝关节有充分的休息时间，更有利于健康;
▣ 高血压、严重心脏病、坐骨神经痛和腰椎间盘突出等腰背有问题的人，以及刚做完腹部手术的人不适合这些体位法。
排雷
本系列课程非常基础且优质，是很好的瑜伽基础练习和常规身体锻炼，由资深的印度老师拍摄，有比较明显的口音，如果对声音要求较高的，请谨慎购买。