瑜伽睡前侧躺体式修恢复紧致身材

睡前侧躺5分钟

都说坚持是一种生活态度。不知道打开文章的你,是否每天坚持练习瑜伽,让瑜伽成为你生活的一部份。如果没有,就从今天开始试一下,万一爱上了呢?

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:9分钟,3分钟/每次

难度等级: ★★☆☆☆

体式功效:

缓解背部酸痛,释放下腰背的压力,修复身体。

练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

瑜伽睡前侧躺视频

视频解析

01

俯卧在垫子上。双手背交叠,放在额头下方,我们先放松停留几个呼吸,把自己的感观慢慢向内,让呼吸逐渐变的柔和。

02

把双手放到垫子一侧,手肘与垫子的边缘平行,将头落到手肘上方。

03

再曲右膝向前,让膝盖找手肘,让左侧腋窝向下打开,左手肘向头顶的方向延长。身体的重心向右侧胸骨的方向沉,右侧的腹部沟随着呼吸慢慢沉落地面。停留1-3分钟,再反侧练习。

04

在经期的伽人也可以将伸直的腿屈膝,让脚跟找臀部,右手向后抓脚背向下,让左侧腹部沟向下打开更多,左大腿前侧也在这里做一个加强。缓解我们腹部沟区域的紧张。

知识拓展

这段时间小编经常会跟大家分享一些修复瑜伽,是因为修复瑜伽在我们生活中确实有非常好的调和作用。修复瑜伽是一种非常放松的练习方式,它也称静瑜伽,是一种和缓的修习,不是动态的运动。

在这个资讯爆炸的时代,我们每天要接受各种各样的信息,穿梭在拥挤的人流和车流之中,我们开始变的焦躁,很难集中注意力。修复瑜伽可以让我们重新训练大脑,让我们变的专注、安静。任何形式的瑜伽,其中有一部份的练习都是在教我们放下自我,修复瑜伽也是如此,不只在身体层面让我们得到疗愈,同时也让我们的大脑能更好的适应日常的压力。

建议每个体式练习者都进行深度的呼吸,来觉察对身心的感知,完成对身体压力的释放。