今天分享一个超级虐腹的动态练习，想要瘦腹的伽人千万不要错过了!动作有点小难度，但是文章下方也有简易做法，选择适合自己的强度，让这个夏天瘦出小蛮腰!
动态斜板支撑
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
体式功效：
强健手腕、手臂的力量，强化核心，消除侧腰赘肉，紧实身体线条。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动态斜板支撑练习视频
视频解析
01
从斜板式开始。让双手掌在肩膀正下方推地，腹部收紧，臀没有塌陷，如果没有办法让头、身体、臀部、双腿保持在一条直条上，可以让臀部略高于背部。
02
将身体向左侧打开，左手打开向上，进入侧板式。你可以选择脚跟并拢，或者双脚交错(适合初学者)，保持腿部肌肉收紧，侧腰有力。
03
弯曲左手肘，将手掌放在头部后侧，吸气将髋向下沉，呼气推髋向上，保持身体稳定。反复15-20次，再转另一侧练习。
常见问题
练习这个体式时容易遇到的问题?
这个体式对手臂和侧腹的力量要求比较高，如果没办法很好做到的伽人，可以选择以下简易方法进入。
做法一：
上文我们有提到，可以用双腿交错的方法去进入，值得注意的是，同样要保持双腿力量的收紧，再去发力，不要把力量全部放在手臂上!
做法二：
侧卧在垫子上，弯曲下方手肘，让小臂去支撑垫子。呼气时，抬髋部向上，吸气回落到垫子上，动作过程中，小腹保持微收，注意让呼吸随着动作流动。
