今日分享一招体式，坚持锻炼可以让我们的体态更加柔美，让你的气质更加优雅!晨起练一练，一整天的精神气更足。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
体式功效：
刺激胸部血液循环，美化胸部线条，矫正驼背现象;拉长颈部，修饰颈部、面部肌肤;促进激素的分泌，增加钙的吸收量，强化脊椎;增加肺活量，有利于减轻哮喘症状，改善呼吸方面的其他问题，调整自律神经平衡和改善失眠、心悸等现象。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
视频教程
视频解析
01
在瑜伽垫的中间横向放个瑜伽枕或一条卷成短卷的瑜伽毯，然后在垫子上坐下来。
02
左侧臀部靠在瑜伽枕或瑜伽毯的长边上。双腿依次伸直，与垫子平行。
03
将身体左侧躺下来，瑜伽枕会垫在你的左侧胸部下方，将你的头放在你的左手臂上(手臂下方可以垫一条折成长形的瑜伽毯)。将右臂伸到头顶上方，使其与左臂保持平行。此时你的两支手臂是与地板平行的，两边的上手臂都紧贴耳朵。
让瑜伽枕或瑜伽毯支撑着你，手臂放松，尽量不要出力。保持这个姿势至少三分钟。
退出体式时，用两手将自己撑起来后再坐起来。之后转向另一边，重复以上步骤。
练习该体式时经常碰到的问题?
详见下图
这个体式是放松修复的体式，比较简单，但是有些伽人在停留时双腿可能容易感觉不适，这时候可以弯曲双腿去做。如下图：
抱枕的高度如果太高，侧腰会感觉不适，这时候可以试着用家里的毛毯卷厚来代替，找到自己舒适的那个高度就可以了，只有进入体式时身体感觉舒适，在停留的过程才能完全的放松下来，达到修复身体的功效哦!