今日分享一招体式,坚持锻炼可以让我们的体态更加柔美,让你的气质更加优雅!晨起练一练,一整天的精神气更足。
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:9分钟,3分钟/每次
难度等级: ★★★☆☆
体式功效:
刺激胸部血液循环,美化胸部线条,矫正驼背现象;拉长颈部,修饰颈部、面部肌肤;促进激素的分泌,增加钙的吸收量,强化脊椎;增加肺活量,有利于减轻哮喘症状,改善呼吸方面的其他问题,调整自律神经平衡和改善失眠、心悸等现象。
练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
视频教程
视频解析
01
在瑜伽垫的中间横向放个瑜伽枕或一条卷成短卷的瑜伽毯,然后在垫子上坐下来。
02
左侧臀部靠在瑜伽枕或瑜伽毯的长边上。双腿依次伸直,与垫子平行。
03
将身体左侧躺下来,瑜伽枕会垫在你的左侧胸部下方,将你的头放在你的左手臂上(手臂下方可以垫一条折成长形的瑜伽毯)。将右臂伸到头顶上方,使其与左臂保持平行。此时你的两支手臂是与地板平行的,两边的上手臂都紧贴耳朵。
让瑜伽枕或瑜伽毯支撑着你,手臂放松,尽量不要出力。保持这个姿势至少三分钟。
退出体式时,用两手将自己撑起来后再坐起来。之后转向另一边,重复以上步骤。
练习该体式时经常碰到的问题?
详见下图
这个体式是放松修复的体式,比较简单,但是有些伽人在停留时双腿可能容易感觉不适,这时候可以弯曲双腿去做。如下图:
抱枕的高度如果太高,侧腰会感觉不适,这时候可以试着用家里的毛毯卷厚来代替,找到自己舒适的那个高度就可以了,只有进入体式时身体感觉舒适,在停留的过程才能完全的放松下来,达到修复身体的功效哦!
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