手臂支撑体式：猫伸展、猫弓背

练习

跪立准备，双手五指分开压住垫子前端，双手分开的距离与肩同宽，双膝与髋同宽，保持手臂和大腿与地面垂直，吸气，抬头脊柱一节一节向上伸展，呼气低头肚脐内收从腰椎开始一节一节向内弓背，反复做5组。

注意

不能耸肩，猫伸展的时候把胸腔打开，不能把压力放在腰椎。

作用

加强脊柱灵活性，伸展腹部、背部、颈部。