瑜伽俯卧式：眼镜蛇式

练习

俯卧准备，双腿并拢，双手放于肋骨两侧，吸气慢慢伸直手臂，身体向上双肩向后展开、胸腔上提，保持5个呼吸，呼气屈肘身体向下还原。

注意

腰椎间盘突出不可练习。不能过分仰头、耸肩。

作用

加强脊柱向后的灵活度，拉伸腹部。