瑜伽手臂支撑体式：反支撑斜板式

练习

坐立准备，双腿并拢，伸直双腿绷脚，身体向后双手指尖朝前压于臀部后方，肩部向后展开胸腔上提，吸气臀部向上抬起，双脚脚掌向下压实垫子，眼睛看上方，保持5个呼吸，呼气臀部向下还原。

注意

手腕不舒服可以将指尖指向两侧，不能过分仰头。臀部向上的时候不能推腹部向上，以免腰椎受伤。

作用

拉伸肩部、胸部，加强大腿后侧、臀部力量。