瑜伽仰卧式：桥式

练习

仰卧准备，屈双膝，脚后跟贴于臀部，双脚与肩同宽，双脚平行，吸气将髋部向上抬起，双手在臀部下方十指相扣，胸腔上提，肩部打开，保持30～50秒，呼气，双手分开髋部向下还原。

注意

膝盖不可内扣和外翻，臀部向上的时候不可推腰椎，以免腰椎受伤。

作用

加强臀部、大腿后侧力量，使肩部得到伸展。