瑜伽仰卧式：单腿桥式

练习

桥式准备，屈肘，将虎口卡于髋部两侧，大拇指朝内，吸气右腿向上伸直，脚尖指向正上方，保持5个呼吸，呼气屈右膝，将右脚向下还原，反侧练习之后，呼气时手臂向下伸直，臀部还原垫子上。

注意

肘关节保持平行，不可指向外侧。双手不可推腰椎位置，腿在上保持过程中，稳定骨盆，左右髋部不可一高一低。

作用

加强大腿后侧、臀部力量，舒展肩部。