瑜伽仰卧式:轮式

练习

桥式准备,双手放于肩部后方,手掌压地,指尖指向肩部,肘关节平行指向上方,吸气胸腔上提,手臂推直,保持5个呼吸,呼气收下颚屈肘后脑勺先着地,依次将脊柱向下还原。

注意

手腕、肩部、腰椎有伤不可练习。保持双脚平行,不可向外。不可推腰椎向上,以免腰椎受伤。肘关节不可指向外侧。

作用

加强脊柱灵活度、肩部力量,拉伸腹部、髋部、胸部,有助于心轮的打开,使心情更加舒畅。