瑜伽仰卧式：轮式

练习

桥式准备，双手放于肩部后方，手掌压地，指尖指向肩部，肘关节平行指向上方，吸气胸腔上提，手臂推直，保持5个呼吸，呼气收下颚屈肘后脑勺先着地，依次将脊柱向下还原。

注意

手腕、肩部、腰椎有伤不可练习。保持双脚平行，不可向外。不可推腰椎向上，以免腰椎受伤。肘关节不可指向外侧。

作用

加强脊柱灵活度、肩部力量，拉伸腹部、髋部、胸部，有助于心轮的打开，使心情更加舒畅。