瑜伽仰卧式：单腿伸展轮式

练习

轮式准备，吸气屈右膝将右大腿向上抬起，然后伸直右腿，脚尖指向正上方，保持5个呼吸，呼气屈右膝将右脚向下还原，反侧练习。

注意

需有一定基础才可练习此动作。手腕、肩部、腰椎有伤不可练习，整个过程中不可推腰椎向上，以免腰椎受伤。肘关节不可指向外侧。单腿在上的时候要稳定腿部，保持脚尖指向正上方，不可以将腿部倒向两边。

作用

加强脊柱灵活度、肩部和骼腰肌的力量，拉伸腹部、髋部、胸部，有助于心轮的打开，使心情更加舒畅。