练习
轮式准备,吸气屈右膝将右大腿向上抬起,然后伸直右腿,脚尖指向正上方,保持5个呼吸,呼气屈右膝将右脚向下还原,反侧练习。
注意
需有一定基础才可练习此动作。手腕、肩部、腰椎有伤不可练习,整个过程中不可推腰椎向上,以免腰椎受伤。肘关节不可指向外侧。单腿在上的时候要稳定腿部,保持脚尖指向正上方,不可以将腿部倒向两边。
作用
加强脊柱灵活度、肩部和骼腰肌的力量,拉伸腹部、髋部、胸部,有助于心轮的打开,使心情更加舒畅。
练习
轮式准备,吸气屈右膝将右大腿向上抬起,然后伸直右腿,脚尖指向正上方,保持5个呼吸,呼气屈右膝将右脚向下还原,反侧练习。
注意
需有一定基础才可练习此动作。手腕、肩部、腰椎有伤不可练习,整个过程中不可推腰椎向上,以免腰椎受伤。肘关节不可指向外侧。单腿在上的时候要稳定腿部,保持脚尖指向正上方,不可以将腿部倒向两边。
作用
加强脊柱灵活度、肩部和骼腰肌的力量,拉伸腹部、髋部、胸部,有助于心轮的打开,使心情更加舒畅。
发表回复