练习
仰卧准备，屈双膝，双脚并拢，脚后跟尽量贴于臀部，呼气髋关节外展将双腿向外向下打开，脚掌相对，脚后跟尽量贴于会阴位置，大腿外侧尽量贴于垫子，双手放于身体两侧，掌心朝上，保持2分钟左右，吸气双膝并拢，呼气将双腿向下伸直。
注意
保持腰椎贴于垫子，不可向上弓起来，以免腰椎有压力。大腿外侧离地面比较高的话，可以将双脚位置向下调整。
作用
缓解下背部疼痛和紧张的情绪，能很好地改善失眠情况.
瑜伽仰卧式：仰卧束角式
练习
仰卧准备，屈双膝，双脚并拢，脚后跟尽量贴于臀部，呼气髋关节外展将双腿向外向下打开，脚掌相对，脚后跟尽量贴于会阴位置，大腿外侧尽量贴于垫子，双手放于身体两侧，掌心朝上，保持2分钟左右，吸气双膝并拢，呼气将双腿向下伸直。
注意
保持腰椎贴于垫子，不可向上弓起来，以免腰椎有压力。大腿外侧离地面比较高的话，可以将双脚位置向下调整。
作用
缓解下背部疼痛和紧张的情绪，能很好地改善失眠情况.