瑜伽仰卧式：仰卧扭转式

练习

仰卧准备，屈双膝大腿前侧尽量贴于腹部，手臂向两侧打开，掌心朝上，呼气双腿倒向右侧，眼睛看向左手，保持5个呼吸，吸气双腿向上还原，头部转正，呼气反侧练习。

注意

双腿如果不能并拢，可将手压于膝盖外侧，大腿尽量贴靠腹部，双肩后侧压于垫子。

作用

放松腰部，按摩腹部脏器，缓解压力。