练习
仰卧准备，双腿并拢、勾脚，左手掌心朝下压住左髋前侧，屈右膝右手前三指抓住右脚大脚趾，吸气将右腿伸直，呼气上背部向上抬起，前额贴于右腿前侧，保持5个呼吸。吸气上半身向下还原，呼气将右腿向右边打开，腿外侧贴于地面，眼睛看向左侧，同时左手用力压住左髋，左髋不可向上翻动，保持5个呼吸。吸气将右腿向上，头部还原正中，呼气右手前三指松开大脚趾，右腿、右手臂向下还原，反侧练习。
注意
前额贴右腿前侧时腹部用力，尽量让上背部抬高，不可让颈椎有压力。腿向旁边打开时，要稳定好骨盆，不可一高一低。
作用
拉伸大腿后侧、内侧，加强腹部力量、髋关节灵活度。