练习
下犬式准备，吸气右脚向前放于左手后方，将右脚外侧和右小腿外侧、右大腿外侧压实垫子，右小腿和右大腿保持90度。屈左膝放于垫子上，左腿伸直向后，放平脚背，呼气上半身前屈向下，手臂伸直向前，保持1分钟。吸气身体向上双手压实垫子，左脚勾脚伸直左腿提髋向上，将右脚向后撤回到下犬式，反侧练习。
注意
如前侧膝盖有伤，可将小腿向下调整，小腿和大腿可小于90度角。臀部和大腿外侧柔韧性不好可以将臀部抬起，前提是必须保证髋部摆正，后面的腿前侧压实垫子，脚尖指向正后方。
作用
拉伸臀部和大腿外侧，预防和缓解坐骨神经痛。