瑜伽俯卧式:蝗虫式 瑜伽百科 Posted by YOGO 2020年11月16日 标签 臀部 添加评论 练习 俯卧准备,双手放于身体两侧,双腿并拢。吸气上半身、手臂、双腿同时向上抬起,掌心相对,保持40~60秒,呼吸身体向下还原。 注意 不可过分仰头,保持颈椎延展。肩部不可以内扣,肩部向后展开。 作用 加强背部、臀部、腿部后侧力量,缓解下背部疼痛,保护腰椎。 YOGO 2020年11月16日
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