瑜伽俯卧式：蝗虫式

练习

俯卧准备，双手放于身体两侧，双腿并拢。吸气上半身、手臂、双腿同时向上抬起，掌心相对，保持40~60秒，呼吸身体向下还原。

注意

不可过分仰头，保持颈椎延展。肩部不可以内扣，肩部向后展开。

作用

加强背部、臀部、腿部后侧力量，缓解下背部疼痛，保护腰椎。