瑜伽俯卧式:蝗虫式

练习

俯卧准备,双手放于身体两侧,双腿并拢。吸气上半身、手臂、双腿同时向上抬起,掌心相对,保持40~60秒,呼吸身体向下还原。

注意

不可过分仰头,保持颈椎延展。肩部不可以内扣,肩部向后展开。

作用

加强背部、臀部、腿部后侧力量,缓解下背部疼痛,保护腰椎。