瑜伽俯卧式：全蝗虫式

练习

俯卧准备，手臂伸直掌心朝下放于髋部下方，大拇指朝外，双手小拇指相触。吸气双腿向上抬起，保持30~60秒，呼气双腿向下手臂向外还原。

注意

肩部放松，肘关节有伤不可练习，或将掌心朝上放于髋部下方练习。

作用

加强臀部、下背部力量。