瑜伽俯卧式：婴儿式

练习

跪立准备，臀部坐于脚后跟，身体前屈向下，额头点地，双手放于身体两侧掌心朝上，保持30~50秒。

注意

臀部如果坐不到脚后跟，可以将膝盖分开略比肩宽，大脚趾相触。

作用

放松脊柱，让下背部更好地放松，缓解疲劳、减轻压力。