锻炼核心肌群
无论是私人教练还是职业教练都会将核心肌练习纳入训练内容。瑜伽一直以来都非常重视核心肌群，因为它们是整个躯干动作的基础。核心肌群不仅包括腹部前侧的肌肉，即人们所说的6块腹肌，还包括下背部肌群、髋关节周围肌群和脊柱稳定肌群，图1.9显示了所有核心肌肉。
图1.9核心肌群:(a)腹部肌群，(b)后外核心肌群，(C)前外核心肌群
核心肌群由三层肌肉组成。上腹部肌肉控制胸腔和骨盆部位之间的移动。此外，躯干两侧的腹斜肌对许多运动中的扭转动作至关重要。
最后，深层腹肌支撑着内脏器官。这三层肌肉都必须非常强壮和协调，才能在瑜伽练习时保持身体的平衡和练习的高效。
强壮的核心肌群能最大限度减少腰部的损伤，并让下肢爆发力得到更好的发挥。更有力量、更稳定和更具有平衡性的核心肌群，能够让所有项目的运动员在其原有的运动表现上更上一层楼。核心肌群对每个人都很重要，因为动用身体深处的肌肉，才能维特瑜伽休式和拉伸动作所需的平衡性，所以完成一套完整的瑜伽练习会让所有核心肌肉都得到锻炼。有些瑜伽体式，比如船式，直接针对核心肌肉，这个体式完美展现了核心肌群在动作表现中的重要性。
船式
肌肉
腰大肌、耻骨肌、缝匠肌、股直肌、腹直肌、内收肌、股四头肌、竖脊肌、腰方肌、斜方肌、菱形肌。
1.坐在瑜伽垫上。
2.弯曲双膝，把脚放在瑜伽垫上。
3.双手抱住或拉住大腿后侧。
4.躯干向后倾斜，直到手臂伸直。
5.继续向后倾斜，直到双脚离地，用坐骨后缘保持平衡。
6.保持此体式，同时向脊柱方向收紧肚脐(骨盆后倾)，以锻炼核心肌群。
7.伸展双腿(图1.10)。
图1.10
8.抬高胸部，保持脊柱延长，锻炼核心肌肉。9.凝视前方。
变式
以相同方式练习该体式，但保持膝关节弯曲，而不是伸直双腿。安全提示
挺起胸部，收紧腹部，以锻炼核心肌群，避免对下背部造成压力。挺起胸部还有助于防止弓背引起的疼痛和劳损。