有时，人们头脑中思绪不断，让人无法放松和入睡。在人生的某个阶段，我们都有可能被失眠困扰。不眠之夜让每个人都感到苦恼。对于准备参加比赛的运动员来说，良好的睡眠尤为重要。目前尚没有应对偶尔失眠的完美解决方案，但是我们可以学着放松自己。在锻炼肌肉的时候，放松也是一项技能，而瑜伽有助于训练身体进入放松状态。
瑜伽向我们展示实现这一目标的两种途径。首先，当运动员学会在瑜伽练习中将注意力集中在瑜伽体式上，他的意识和身体就理解了运作和休息之间的区别。之后，当他将注意力集中在放松上，肌肉就能做出相应的反应。这项技能可在瑜伽垫上使用，也可以运用到床上，确保运动员有安稳的睡眠。
其次，运动员可通过呼吸改善睡眠。在瑜伽练习中，我们会有意识地利用呼吸促进体式的完成和保持，练习结束时，会利用呼吸让身体平静下来。利用呼吸进行放松应先从深呼吸开始。缓慢地、长时间地、平稳地吸气和呼气。吸气时数5～7秒，呼气时数5～10秒。一旦形成了呼吸节奏，至少保持该节奏一分钟，或者直到感觉完全放松，准备进入睡眠为止。在参加比赛前，运动员可利用有节奏的呼吸进入平静和放松状态，确保发挥最佳水平。睡觉前也可以进行韵律式呼吸。所有瑜伽课程都以放松姿势(也叫savasana，梵文意为“摊尸式”)结束。我们可以利用该体式练习放松技巧，将其运用于现实生活，改善睡眠。
放松姿势
肌肉
所有肌肉都停止运作，让自己进入完全放松状态。
1.仰卧于瑜伽垫上。
2.双腿伸展并放松，双脚放松自然向外打开。
3.手臂伸展，放于身体两侧，掌心朝上(图1.11)。
图1.11
4.闭上双眼。
5.释放身体所有的紧张。
6.让呼吸自然缓慢下来。
7.允许各种思绪在大脑中浮现，但不要在意这些思绪。任由思绪来去，将注意力集中在放松上。
变式
如果感到背部不适，可以弯曲双膝，将脚掌贴于瑜伽垫上，与臀部同宽或超过臀宽，放松膝关节。另一个改善背部不适的体式是盘腿坐式。