瑜伽不是竞赛。对于竞技运动员来说这个概念可能很难理解，因为比赛是他们生活的全部。但是，坐在瑜伽垫上，练习者必须将注意力集中在自己的身体及身体所能完成的事情上，而不是去关注别人所做的事情，如何与他人竞争，以及如何击败他人。运动员必须抑制住与自己竞争的冲动，专注于自己当前的能力，不要过度拉伸，也不要用力过猛。可使用瑜伽砖和瑜伽伸展带等工具安全地完成某个体式。第2章将对这些工具进行详细介绍。
在瑜伽课之前和瑜伽课期间保持水分摄入也很重要，否则可能导致头晕，甚至晕眩。将水放置于身边，确保随时可以喝到水，即使是运动员也要注意水分摄入。和所有运动一样，正确的姿势能够防止损伤，因此，请仔细阅读说明，查看相关图片，确保动作正确。
最后，如果在练习中感觉疲劳或头晕，可以采用婴儿式休息一会儿。这个体式是全面恢复的体式，让练习者可以随时检查自己的状态。
婴儿式
肌肉
背阔肌、竖脊肌、臀大肌。
1.双手和膝关节着地，身体放低。
2.两个大脚趾合拢，双膝分开。
3.将臀部后移至脚后跟。
4.前额点地，放松自己。
5.双臂在身体两侧伸展，掌心向上(图1.12)。
图1.12
变式
并拢双膝,手臂伸展过头部。这个动作能让背部得到拉伸，肩关节的外侧得到放松。如果这个体式让膝关节疼痛，可以采用盘腿坐式或将腿倒靠在墙上。
安全提示
膝关节不应疼痛或不适。如果有疼痛感或感到不适，可以根据需要改变动作，采用盘腿坐式，或者腿向上靠墙式。