十个最简单的瑜伽动作适合我们初学者完美掌握。
1、蹲坐式
体式要领：
山式站立，双脚打开略大于髋部;脚尖向外打开约45度;吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲;双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧;保持5-8个呼吸。
2、站立前屈+手臂后伸
体式要领：
山式站立，双脚打开与髋同宽;双手体后交握，吸气延展脊柱;呼气慢慢的前屈向下;双手臂尽量向后向上;保持5-8个呼吸。
3、战士1式
体式要领：
山式站立，双脚打开略大于一腿长;转右脚90度，左脚微内扣;髋部转向正右方，吸气延展脊柱;呼气屈右膝向下，大小腿90度;保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、猫牛式
体式要领：
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽;手臂与大腿垂直垫面;吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背;注意一节一节的延展脊柱;重复练习5-8组。
5、斜板式
体式要领：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧;双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心;伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。
6、下犬式
体式要领：
从斜板式开始，臀部向后向上;双脚用力踩地，大腿收紧向后推;延展脊柱，伸直手臂;保持5-8个呼吸。
7、坐姿脊柱扭转
体式要领：
坐立在垫面上，双腿伸直;将左脚放在右大腿的内侧或者外侧;吸气延展脊柱，双手侧平举;呼气身体向左扭转;右手臂抵住左大腿外侧;左手放在身体的后侧;保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、骆驼式
体式要领：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽;双手扶髋，吸气延展脊柱;呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上;初学者可以借助瑜伽砖;保持5-8个呼吸。
9、英雄前屈
体式要领：
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部;臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下;双手臂向前伸展，前额点地;保持5-8个呼吸。
10、挺尸式
体式要领：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部;双手放在身体的两侧，掌心朝上;闭上眼睛，冥想5-8分钟。
