现在给各位特别选用了设计一套适用于瑜伽初学者学习的瑜伽体式序列，体式动作不难，但在体式中一段时间的始终保持很重要。钟爱瑜伽的各位朋友，一个人在家就可以从这套瑜伽自己练习哦：
1、山式(4分钟)
山式站立，两腿可以靠拢
也是可以分开与肩同宽
双手放松放于身体的两侧
始终保持4分钟，也是可以闭上双眼瑜伽冥想
2、幻椅式变体(3分钟)
山式站立，两腿打开与肩同宽
双臂膀向上举过头顶
呼气屈髋屈膝，双手手肘放于大腿上
身体稍微朝前倾，始终保持3分钟
3、蹲坐式(1-2分钟)
两腿打开略大于髋部，脚尖朝外
呼气屈髋屈膝向下
双手合十手肘抵住大腿内侧
臀部向下，始终保持1-2分钟
4、鸽子式(2-3分钟/边)
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴垫面
屈右膝，右小腿平行垫面
吸气，向上立直脊柱
也是可以俯卧在垫上边，每侧2-3分钟
5、海豹式(5分钟)
俯卧在垫上边
双手放于胸腔的两侧
吸气抬头挺胸向上延展脊柱
屈手肘小臂贴地
如果可以的话也是可以屈双膝
双腿紧靠臀部，再一次延展脊柱
双臂膀朝前延伸，始终保持5分钟
6、婴儿式(5分钟)
跪立在垫上边，两腿靠拢
臀部向后坐向脚后跟
呼气身体朝前向下
前额放于垫上边或者是瑜伽砖上
双手向后抓住脚后跟
也是可以俯卧在抱靠垫
双手放于靠垫的两侧
始终保持5分钟
7、排气式(3分钟/边)
臀部下面放靠垫，仰卧在抱靠垫
屈右膝紧靠腰腹部，双手抱住右膝外侧
始终保持3分钟，换另外一侧
8、仰卧脊柱逆转(5分钟/边)
仰卧在垫上边，双手侧平举
双腿靠拢屈双膝，身体向右逆转
始终保持5分钟，换另外一侧
9、挺卧式(5分钟以上)
仰卧在垫上边，双手放于身体的两侧
或者是双手放于腰腹部，关注自己的呼吸
瑜伽冥想5分钟以上
