瑜伽瘦大腿的姿势体式有哪些?(瑜伽动态图)

今天,给大家推荐9组瑜伽动态图针对瘦大腿的瑜伽动作,想瘦腿的赶紧拿走吧!

单腿侧踢

组数:左右腿各做十五次

锻练肌肉群:内收肌、臀肌

姿势要领:腹腔用劲缩紧

单腿平衡式

组数:十五次

锻练肌肉群:臀部、腿部、肩部、三头肌

姿势要领:腹腔用劲缩紧

超人式

组数:1分钟

锻练肌肉群:核心、背部、臀部、肩部

姿势要领:往上抬起时深吸气,放下时呼气

交替侧弓步

组数:1分钟

锻练肌肉群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

姿势要领:腹腔用劲缩紧,步伐落地稳定

后撑交替伸腿

组数:左右腿各做十五次

锻练肌肉群:腹腔、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

姿势要领:腹腔用劲缩紧

超人式转体

组数:左手和右手各做十五次

锻练肌肉群:腹腔、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

姿势要领:腹腔用劲缩紧

反向单腿Plank

组数:左手和右手各做十五次

锻练肌肉群:腹腔、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩部、三头肌

姿势要领:腹腔用劲收紧

仰卧抬腿

组数:十五次

锻练肌肉群:腹腔、核心、臀部屈肌

姿势要领:腹腔用劲收紧,往上伸腿时深吸气

侧面仰卧起坐

组数:十五次

锻练肌肉群:腹腔、核心、臀部屈肌

行动关键环节:缩紧腹内,保持上身挺直。