今天,给大家推荐9组瑜伽动态图针对瘦大腿的瑜伽动作,想瘦腿的赶紧拿走吧!
单腿侧踢
组数:左右腿各做十五次
锻练肌肉群:内收肌、臀肌
姿势要领:腹腔用劲缩紧
单腿平衡式
组数:十五次
锻练肌肉群:臀部、腿部、肩部、三头肌
姿势要领:腹腔用劲缩紧
超人式
组数:1分钟
锻练肌肉群:核心、背部、臀部、肩部
姿势要领:往上抬起时深吸气,放下时呼气
交替侧弓步
组数:1分钟
锻练肌肉群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
姿势要领:腹腔用劲缩紧,步伐落地稳定
后撑交替伸腿
组数:左右腿各做十五次
锻练肌肉群:腹腔、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部
姿势要领:腹腔用劲缩紧
超人式转体
组数:左手和右手各做十五次
锻练肌肉群:腹腔、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
姿势要领:腹腔用劲缩紧
反向单腿Plank
组数:左手和右手各做十五次
锻练肌肉群:腹腔、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩部、三头肌
姿势要领:腹腔用劲收紧
仰卧抬腿
组数:十五次
锻练肌肉群:腹腔、核心、臀部屈肌
姿势要领:腹腔用劲收紧,往上伸腿时深吸气
侧面仰卧起坐
组数:十五次
锻练肌肉群:腹腔、核心、臀部屈肌
行动关键环节:缩紧腹内,保持上身挺直。
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