各种各样的高难度体式是很多瑜伽爱好者努力追寻的目标。这些体式往往与倒立和手臂支撑有关。这些体式可以作为奋斗的目标,从而让体式练习变得更加有趣。
乌鸦式
第一步:双脚分开深蹲,双膝朝外。
第二步:双臂往前伸出。
第三步:两手体前压地,落在肩膀正下方,十指张开。膝盖抵住大臂后侧,尽量靠近腋窝。
第四步:双脚尖撑地,肢体往上抬,身体总重量慢慢往前挪动到两手上
第五步:头部微抬,双眼直视体前一点。
第六步:如果可以,双脚自然离地。手指微调,帮助肢体保持平衡。
第七步:停留几组自然放松的呼吸。
第八步:双脚落地,退出体式。
蝎子式
第一步:先来到四脚板凳式
第二步:小臂体前落地,手肘分开与肩同宽。
第三步:两手落地,掌心朝下,十指张开,小臂相互平行。
第四步:双腿伸直,髋部抬起往上,肢体成倒V形。
第五步:双脚走向肢体,背部伸直,肢体总重量落在在肘部上。
第六步:双膝慢慢弯曲,往上抬,双脚离地。
第七步:双腿继续上升,肢体成一条直线,髋部、躯干、颈部与肩膀对齐。
第八步:小臂压地,保护颈部。
第九步:膝盖慢慢弯曲,双脚靠向头部。背部弯曲,肢体总重量落在肘部上。
第十步:停留几个舒适的呼吸。
第十一步:按进入体式的方式退出体式。
头倒立
第一步:两手双膝落地。
第二步:小臂体前落地,双肘分开与肩同宽。
第三步:十指交扣,两小臂成三角。
第四步:头顶落地,两手托住后脑勺。
第五步:双腿伸直,髋部抬起往上,肢体成一个倒立的V字形。
第六步:双脚走向肢体,背部挺直并始终让肢体总重量落在手肘上。
第七步:双膝慢慢弯曲,双脚慢慢抬离地面。
第八步:双腿往上抬起,肢体成一条直线。髋部、躯干、颈部、头部和肩膀对齐。
第九步:小臂压地,保护颈部。
第十步:保持几个放松的呼吸。
第十一步:退出体式,慢慢原路返回。
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