各式各样的坐姿是瑜伽区别于其它运动项目的一大特色。掌握各种各样的坐姿可以帮助我们更好地进入适合自己的冥想状态。
英雄坐
第一步:屁股坐到脚后跟上,背部直立。如果感觉舒适,进入下一步。如果不适,换雷电坐。
第二步:背部向上抬离脚后跟。双脚分开足够宽,坐到两脚之间。脚尖绷直,脚背贴地。
第三步:臀部慢慢落地。
第四步:双手放在膝盖或者大腿上,辅助胸腔扩张,身体坐正。
第五步:大腿内旋加深拉伸。
第六步:保持感觉舒适的呼吸时间。
第七步:臀部抬起,退出体式。
莲花坐
第一步:坐到瑜伽垫上,两条腿向前伸出。
第二步:右膝弯曲,右脚靠向左大腿。右脚慢慢抬起向上,放在臀部折痕附近的大腿面上,脚底朝上。
第三步:换左腿重复,左脚放在右大腿上。
第四步:手背放在膝盖上,食指与拇指相触成圆,其余三个手指向外伸腿。
第五步:保持平缓的呼吸。停留感觉舒适的时间。
第六步:两脚先后离开髋部,退出体式。
牛面坐
第一步:坐到瑜伽垫上,两条腿伸腿向前。
第二步:双膝弯曲,双脚靠近身体,右腿滑动到左腿下方,右脚向后拉向左髋。
第三步:左脚靠向右髋,左膝落在右膝正上方。两脚后跟离开髋部的距离相等。
第四步:左臂抬起向上,来到头部后侧,贴着背部向下移动,左手肘向下弯曲。右臂来到身后,手肘向上弯曲,右小臂沿着脊柱向上,右手背放在肩胛骨之间。
第五步:两手十指相扣。
第六步:脊柱立直,自然呼吸。
第七步:身体前屈,胸腔向下靠向膝盖。这会加强髋部和肩部的拉伸。
第八步:均匀平缓地呼吸,停留感到舒适的时间。
第九步:胸腔向后向上抬起,双手松开,双膝伸腿,退出体式。
第十步:换侧练习,右膝放在左膝上,左臂放到背后向上,右臂放到头后向下。
第十一步:胸腔向后向上抬起,双手松开,双膝伸腿,退出体式。
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