各式各样的坐姿是瑜伽区别于其它运动项目的一大特色。掌握各种各样的坐姿可以帮助我们更好地进入适合自己的冥想状态。
英雄坐
第一步：屁股坐到脚后跟上，背部直立。如果感觉舒适，进入下一步。如果不适，换雷电坐。
第二步：背部向上抬离脚后跟。双脚分开足够宽，坐到两脚之间。脚尖绷直，脚背贴地。
第三步：臀部慢慢落地。
第四步：双手放在膝盖或者大腿上，辅助胸腔扩张，身体坐正。
第五步：大腿内旋加深拉伸。
第六步：保持感觉舒适的呼吸时间。
第七步：臀部抬起，退出体式。
莲花坐
第一步：坐到瑜伽垫上，两条腿向前伸出。
第二步：右膝弯曲，右脚靠向左大腿。右脚慢慢抬起向上，放在臀部折痕附近的大腿面上，脚底朝上。
第三步：换左腿重复，左脚放在右大腿上。
第四步：手背放在膝盖上，食指与拇指相触成圆，其余三个手指向外伸腿。
第五步：保持平缓的呼吸。停留感觉舒适的时间。
第六步：两脚先后离开髋部，退出体式。
牛面坐
第一步：坐到瑜伽垫上，两条腿伸腿向前。
第二步：双膝弯曲，双脚靠近身体，右腿滑动到左腿下方，右脚向后拉向左髋。
第三步：左脚靠向右髋，左膝落在右膝正上方。两脚后跟离开髋部的距离相等。
第四步：左臂抬起向上，来到头部后侧，贴着背部向下移动，左手肘向下弯曲。右臂来到身后，手肘向上弯曲，右小臂沿着脊柱向上，右手背放在肩胛骨之间。
第五步：两手十指相扣。
第六步：脊柱立直，自然呼吸。
第七步：身体前屈，胸腔向下靠向膝盖。这会加强髋部和肩部的拉伸。
第八步：均匀平缓地呼吸，停留感到舒适的时间。
第九步：胸腔向后向上抬起，双手松开，双膝伸腿，退出体式。
第十步：换侧练习，右膝放在左膝上，左臂放到背后向上，右臂放到头后向下。
第十一步：胸腔向后向上抬起，双手松开，双膝伸腿，退出体式。
