祈祷式
• 山式站立
• 掌心合十,大拇指轻抵胸口
• 目视前方
手臂上举式
• 吸气,手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖,拉长腰部
站立前屈
• 呼气,从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
骑马式
• 呼气,右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地,右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直
• 收紧腹部,身体呈一条直线
四柱式
• 呼气,屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式
眼镜蛇式
• 吸气,头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂,胸腔上提
下犬式
• 呼气,点脚尖,双手推地
• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地
• 肩背下压,尾骨转向天花板方向
骑马式
• 吸气,将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式
站立前屈
• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈
手臂上举式
• 吸气,双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式
祈祷式
• 呼气,将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式
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