祈祷式
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸口
• 目视前方
手臂上举式
• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部
站立前屈
• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
骑马式
• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
• 收紧腹部，身体呈一条直线
四柱式
• 呼气，屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式
眼镜蛇式
• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂，胸腔上提
下犬式
• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向
骑马式
• 吸气，将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式
站立前屈
• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈
手臂上举式
• 吸气，双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式
祈祷式
• 呼气，将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式
