瑜伽减肥动作图片(拜日式动作图片)

祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指轻抵胸口

• 目视前方 

手臂上举式

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

站立前屈

• 呼气,从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

骑马式

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

斜板式

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

• 收紧腹部,身体呈一条直线

四柱式

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

眼镜蛇式

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂,胸腔上提

下犬式

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 肩背下压,尾骨转向天花板方向

骑马式

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

站立前屈

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

手臂上举式

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

祈祷式

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式