练习步骤
第一步：
站在垫子前端，双脚分开与与臀部同宽，身体重量均匀地分布在两脚之间。脊柱保持直立，双臂放在体侧。
第二步：
吸气，身体慢慢向后坐。身体重量向后转移到臀部与脚后跟上，双臂上举过头顶，手掌并拢。
第三步：
均匀地呼吸，每次吸气时，再往下坐一点。抬起下巴，扩张胸部，加深伸展。
第四步：
在这个体式停留30秒到1分钟，或者更久(如果可以坚持)。
第五步：
吸气，两腿缓慢伸直，双臂落下，退出体式。
练习功效
幻椅式可以减轻肩膀的紧绷感，加强肩膀关节的协调能力。
提高横膈膜，心脏也可以获得柔和的舒适按摩。与此同时充分扩充了胸部，强壮肺脏和胃里的基本功能。
强壮两腿、脚裸、胳膊和后背，纠正含胸驼背，塑造忍耐力。
针对腿及腹部肌肉松弛、脊椎乏力、骨关节炎、泌尿泌尿生殖系统不舒服，具备减轻和康复理疗的效果