瑜伽体式:幻椅式

练习步骤

第一步:

站在垫子前端,双脚分开与与臀部同宽,身体重量均匀地分布在两脚之间。脊柱保持直立,双臂放在体侧。

第二步:

吸气,身体慢慢向后坐。身体重量向后转移到臀部与脚后跟上,双臂上举过头顶,手掌并拢。

第三步:

均匀地呼吸,每次吸气时,再往下坐一点。抬起下巴,扩张胸部,加深伸展。

第四步:

在这个体式停留30秒到1分钟,或者更久(如果可以坚持)。

第五步:

吸气,两腿缓慢伸直,双臂落下,退出体式。

练习功效

幻椅式可以减轻肩膀的紧绷感,加强肩膀关节的协调能力。

提高横膈膜,心脏也可以获得柔和的舒适按摩。与此同时充分扩充了胸部,强壮肺脏和胃里的基本功能。

强壮两腿、脚裸、胳膊和后背,纠正含胸驼背,塑造忍耐力。

针对腿及腹部肌肉松弛、脊椎乏力、骨关节炎、泌尿泌尿生殖系统不舒服,具备减轻和康复理疗的效果